Похудение происходит не от отказа от бургеров, хлеба и соусов.
Похудение происходит, когда Вы в среднем находитесь в дефиците килокалорий: получаете с едой меньше энергии, чем тратите.
Поэтому бургер можно включить в рацион. Вопрос не в том, «можно или нельзя», а в том, сколько он занимает в Вашем дне.
На скринах КБЖУ указаны на 100 г, а порция весит больше. Поэтому реальная калорийность такая:
Гамбургер, 108 г - примерно 248 килокалорий.
Чикенбургер, 134 г - примерно 322 килокалории.
Чизбургер, 114 г - примерно 340 килокалорий.
Цезарь Ролл со стрипсами, 183 г - примерно 430 килокалорий.
Чикен Пармезан, 188 г - примерно 440 килокалорий.
Воппер Ролл, 193 г - примерно 540 килокалорий.
Биг Кинг 4 Сыра, 187 г - примерно 580 килокалорий.
Сам по себе бургер на 300-500 килокалорий - не катастрофа.
Катастрофа чаще начинается, когда к нему автоматически добавляются картошка фри, сырный соус, сладкий напиток, наггетсы и десерт.
И вместо одного бургера получается прием пищи на 1200-1800 килокалорий.
Как вписать бургер в рацион?
Смотрите калорийность всей порции, а не только «на 100 г».
Выбирайте вариант под свой бюджет: если день на 1700-1900 килокалорий, бургер на 300-400 килокалорий спокойно может быть частью рациона.
К бургеру лучше добавить овощи, воду или напиток без сахара, а не автоматически брать картошку и соус.
И главное - не компенсируйте бургер голодовкой. Нормально ешьте в течение дня: белок, овощи, крупы, фрукты, молочные продукты, что Вам подходит.
Бургер - это не срыв.
Это просто еда, которую можно встроить в рацион.
Похудение ломается не от чизбургера.
Оно ломается от мышления «или идеально, или никак».