В жаркую погоду привычный режим работы начинает давать сбои: люди быстрее устают, хуже концентрируются и тяжелее справляются со стрессом. Как правильно выстроить день летом и сохранить продуктивность, корреспонденту RostovGazeta рассказала психолог Ксения Солопанова.
Летняя жара заметно влияет на работоспособность и эмоциональное состояние человека. В таких условиях организм тратит больше ресурсов на охлаждение тела, поэтому привычные нагрузки начинают переноситься значительно тяжелее.
Практикующий клинический психолог, автор и ведущая тренингов Ксения Солопанова объяснила, что летом ростовчанам особенно важно перестраивать режим дня под особенности работы организма.
«Если говорить об оптимальных часах, то чаще всего это раннее утро до 11 часов и вечер после 18. В эти периоды температура ниже, а нервная система работает более стабильно», — рассказала специалист.
По словам психолога, именно в утренние и вечерние часы лучше планировать сложные задачи, переговоры и работу, требующую концентрации. А вот в период с 12 до 17 часов нагрузку желательно снижать.
«Днём лучше переходить в режим поддержания, а не максимальной эффективности. В это время полезнее оставлять простые или рутинные задачи», — пояснила Солопанова.
Психолог объяснила, почему жара делает ростовчан нервными и рассеянными
Для сохранения энергии эксперт советует делать регулярные паузы и избегать перегрева. Даже короткий отдых в прохладном помещении помогает нервной системе быстрее восстанавливаться.
Кроме того, важную роль играет сон. Из-за жары он часто становится поверхностным, а это напрямую влияет на память, внимание и скорость реакции.
Психолог рекомендует проветривать комнату ночью, затемнять помещение и избегать перегрева перед сном. Также летом стоит сокращать информационную нагрузку: постоянные уведомления и многозадачность в жару истощают нервную систему гораздо быстрее.
Ранее RostovGazeta писала о том, как правильно готовить шашлык в Ростовской области.