Привычка вдыхать сигаретный дым негативно сказывается на человеческом здоровье. Однако от токсичного воздействия табака страдает не только дыхательная система, но и все внутренние органы, и головной мозг.
Отказ от курения становится для людей с никотиновой зависимостью задачей со звездочкой. В период отвыкания у них нередко повышается уровень тревоги, нарастает раздражительность. Почему возникают такие симптомы и как от них избавиться, расскажут наши эксперты.
Какая связь между отказом от сигарет и депрессивным состоянием
Табачные изделия вызывают привыкание. В их составе содержится алкалоид никотин, обладающий психоактивными свойствами. Он встраивается в метаболические процессы в головном мозге и нарушает их естественное течение. Поэтому жизнь без сигаретного дыма людям с зависимостью начинает казаться неполноценной.
Если курильщик внезапно решает отказаться от табака, развивается синдром отмены. Это реакция организма на прекращение поступления психоактивного вещества. Для этого состояния характерны такие признаки, как:
- боль в голове;
- сложности с засыпанием;
- нарастающая тревожность;
- резкие колебания настроения;
- дискомфортные ощущения в мышцах;
- слабость.
При никотиновой абстиненции некоторые люди думают, что заболели. Нездоровое состояние сохраняется около недели. При этом тяга к сигаретам постепенно усиливается, поэтому риск срыва высок.
Ситуация осложняется преобладанием в период отмены депрессивного настроения. Курильщикам, отвыкающим от табака, не удается полноценно ощутить радость жизни, поскольку в их головном мозге из-за длительного курения развился дисбаланс нейротрансмиттеров. Недостаточным количеством серотонина и дофамина, которые отвечают за положительные эмоции, и объясняется угнетенный жизненный фон.
К тому же курящие привыкают расслабляться с помощью сигарет. Отказ от них вызывает эмоциональный ступор — становится непонятно, как снимать напряжение, если курить нельзя.
Кроме этого, на фоне отмены никотина возрастает уровень стрессового гормона — кортизола. Такая биохимическая реакция еще больше усугубляет психоэмоциональное самочувствие. Поэтому, безусловно, связь между отказом от табака и депрессией есть.
Психологические симптомы никотиновой абстиненции
Для привыкших курить сигареты являются неотъемлемой жизненной составляющей. Они покупают их практически ежедневно, не обращая внимание на стоимость и игнорируя предупреждающие изображения и надписи на пачках.
Частота курения у всех разная. Некоторые берутся за сигарету каждый час. Другие с нетерпением ждут перерывов на работе или иных удобных моментов. Но в любом случае при отмене табака возникает дискомфорт, и он в большей степени психологический. Становится сложнее успокаиваться при нервном напряжении, появляется чувство опустошенности.
К этим ощущениям присоединяется и страх. Бросающие курить люди боятся, что у них не получится избавиться от вредной привычки, и с каждым днем борьба становится все более сложной. Сомнения нарастают, поэтому вероятность срыва высока.
К тому же депрессивный настрой на фоне никотиновой абстиненции сопровождается ангедонией. Так называется неспособность испытывать удовольствие даже от той деятельности, которая ранее радовала.
Еще одним проявлением синдрома отмены являются изменения в аппетите. Желание есть может практически пропасть или сильно увеличиться. Отсюда — снижение или набор веса.
Осложняется период отказа трудностями с засыпанием. Во время бессонницы переживания обычно нарастают, люди начинают анализировать, все ли правильно они делают, пытаются найти мотивацию для продолжения борьбы. Но сделать это удается далеко не всем.
Рабочий процесс на фоне никотиновой абстиненции для некоторых практически невыносим. Их начинают раздражать коллеги, начальство, необходимость выполнения определенных задач. Становится сложно сосредотачиваться на чем-либо.
Чтобы минимизировать возврат к пагубному пристрастию, желательно обратиться за медицинской помощью. Специалисты в области наркологии и психотерапии составляют лечебные программы, позволяющие избавиться от внутреннего дискомфорта и уверенно продолжать борьбу с тягой к сигаретам.
Чем опасна депрессия при отказе от курения
Осложнения эмоциональной нестабильности бывают различными. Наиболее распространенное — срыв. Курильщик не выдерживает нарастающий психологический дискомфорт и возвращается к пагубной привычке.
Сначала покупка сигарет вызывает облегчение. Но затем человек с зависимостью осознает, что проиграл. Некоторые в таких обстоятельствах начинают винить себя за слабость, безволие. То есть течение депрессии еще усугубляется.
Постоянное пребывание в угнетенном состоянии снижает иммунитет. Возрастает вероятность обострения хронических патологий. Организм становится более уязвимым к воздействию вирусных и бактериальных агентов.
Пребывающим в угнетенном расположении духа людям сложно общаться с окружающими. Они бурно реагируют на любые замечания, раздражаются даже без повода. Отсюда — многочисленные конфликты и недопонимания.
В ряде случаев легкая форма депрессии без лечения переходит в тяжелую. Тогда без поддержки специалистов не обойтись. Лучше получить квалифицированную помощь как можно раньше, чтобы вновь вернуть радость жизни и успешно отказаться от вдыхания табачного дыма.
Эффективные способы устранения постникотиновой депрессии
У некоторых людей не хватит пальцев на руках, чтобы посчитать, сколько раз они пытались бросить курить. Другие же одерживают победу над зависимостью с первого раза. И скорость нормализации психоэмоционального состояния у всех разная. Многое зависит от особенностей характера и типа темперамента.
При обращении за профессиональной поддержкой к наркологу или психотерапевту, как правило, удается снизить риск срыва. Специалисты подбирают для пациентов методы лечения, облегчающие процесс борьбы с вредной привычкой.
При ярко выраженных физических симптомах абстиненции возможен подбор никотинзаместительной терапии. А для устранения психологического дискомфорта применяется психотерапевтическое воздействие.
Не стоит бояться работы с психотерапевтом. Специалист поможет разорвать устойчивые негативные ассоциации и найти здоровые поведенческие альтернативы. На начальном этапе выявляются и анализируются возможные причины аддикции. Затем прорабатываются триггерные ситуации, в которых тяга к сигаретам увеличивается.
Постепенно изменяются мыслительные установки пациентов и развиваются саморегуляционные навыки, позволяющие в дальнейшем не вернуться к табачной продукции.
Комплексный подход считается наиболее эффективным в лечении никотиновой зависимости. Включение в лечебный план психотерапии не просто помогает стабилизировать настроение, но и создает прочную опору для ведения здорового образа жизни.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.