Когда худой парень начинает набирать массу, его преследуют две мысли.
Первая:
«Нужно есть больше».
Вторая:
«Главное не заплыть жиром».
И именно вторая мысль часто мешает прогрессу больше всего.
Я видел десятки случаев, когда человек месяцами тренировался, пил протеин, следил за белком, но при этом боялся добавить лишнюю тарелку риса.
В результате вес стоял на месте.
Как выглядит эта ошибка
Допустим, парень весит 60 кг.
Он начинает заниматься.
Читает статьи про массонабор.
Узнаёт, что нужен профицит калорий.
Но дальше включается страх:
«А вдруг я растолстею?»
И вместо необходимого профицита в 300–500 калорий он добавляет всего 100–150.
Формально массонабор идёт.
Фактически — ничего не меняется.
Почему худым сложнее
Потому что большинство из них никогда не были толстыми.
Они не знают, как выглядит нормальный набор веса.
Любая прибавка на весах кажется огромной.
Увидел +1 кг.
Испугался.
Начал есть меньше.
Вернулся к исходному весу.
И так по кругу.
Правда, которую мало кто говорит
Чтобы заметно набрать жир, нужно переедать довольно долго.
Одна лишняя тарелка гречки не превратит вас в толстяка.
Один бургер не испортит форму.
Даже несколько килограммов в первые недели часто оказываются водой и гликогеном, а не жиром.
Но многие начинают паниковать раньше времени.
На что смотреть вместо зеркала
В первые месяцы важнее отслеживать:
- вес тела;
- силовые показатели;
- окружность рук и груди;
- фотографии раз в месяц.
Потому что зеркало каждый день показывает разные вещи.
Сегодня вам кажется, что вы стали больше.
Завтра — что стали жирнее.
На самом деле ничего критичного не произошло.
Что происходит у тех, кто действительно растёт
Они принимают тот факт, что набор массы — это не идеальный процесс.
Невозможно набирать только мышцы.
Небольшое количество жира будет появляться.
Это нормально.
Главное — чтобы основная часть прогресса приходилась на мышцы и силовые показатели.
Ошибка новичков
Многие пытаются выглядеть сухими круглый год.
Проблема в том, что при весе 58–60 кг сухость часто означает просто отсутствие мышц.
Поэтому сначала стоит построить фундамент.
Набрать мышечную массу.
Стать сильнее.
А уже потом думать о деталях.
Итог
Если вы худой парень и вес не растёт месяцами, возможно проблема не в генетике и не в тренировках.
Возможно, вы просто боитесь есть достаточно.
Массонабор требует времени.
И почти всегда требует выйти из зоны комфорта.
Не стоит бояться каждого лишнего килограмма на весах.
Иногда именно за ним скрывается тот прогресс, которого вы так долго ждали.
Если тема набора массы вам близка, можете заглянуть в Telegram-канал Morfalith. Для читателей Дзена там есть отдельный бонус — подробности указаны в закреплённом сообщении.