В 2023 году учёные из Стэнфорда Эндрю Хуберман и Дэвид Шпигель опубликовали исследование в журнале Cell Reports Medicine. Они сравнили несколько техник снижения стресса: медитацию, обычное глубокое дыхание и физиологический вздох. Те, кто делал именно физиологические вздохи всего 5 минут в день, снижали тревожность сильнее, чем те, кто медитировал столько же. 😉 Как делать: • Глубокий вдох через нос. • На пике вдоха - ещё один короткий, чтобы «докачать» лёгкие. • Долгий медленный выдох через рот. В 2-3 раза длиннее вдоха. Это один цикл. Сделайте 3-5 циклов подряд - и почувствуете эффект сразу. 🙋♀️ Почему это работает. Двойной вдох расправляет альвеолы, которые могли «слипнуться» от поверхностного дыхания. А долгий выдох активирует блуждающий нерв и парасимпатическую систему - ту самую часть нашей нервной системы, которая отвечает за восстановление и спокойствие. 🙏 Когда применять: • Перед сном, если кажется, что «не выключаюсь». • В моменты тревоги, раздражения, перегруза. • Пос