Почему одни ловят «кайф бегуна», а другие — нет? 🏃
В Кисловодске мы на одной из первых тренировок бежали по легендарной 7ке. Против часовой стрелки. Пока не адаптируешься к высоте, бег в тягуны — не самое приятное занятие. Приходится периодически переходить на шаг, чтобы сбить пульс. И вот после Туевой аллеи, перед тем как дорога пошла вниз, вдруг стало очень легко бежать. Мы в группе только что терпели, переходили на шаг в подъемы — и теперь летим. Будто несёт само. Дыхание ровное, пульс снижается, все тревоги остались там, сзади. И хочется только, чтобы это ощущение длилось как можно дольше.
Знакомо такое чувство? Часто про него говорят, что это и есть тот самый «кайф бегуна», runner's high.
Сергей Саркисов прислал интересный материал про это состояние.
По данным The Guardian и нейробиолога доктора Дайи Грант, «кайф бегуна» вовсе не связан с эндорфинами, как считалось десятилетиями.
За эйфорию отвечает эндоканнабиноидная система — вещества, которые организм вырабатывает сам, чтобы снижать боль и стресс. В отличие от эндорфинов, они умеют проникать в мозг. Их уровень растёт во время пробежки средней и высокой интенсивности и держится ещё 30–45 минут после финиша. Отсюда и спокойствие, и лёгкость, и ощущение, будто время замедлилось.
Почему не все с ним знакомы:
- Важно попасть в «золотую зону». «Кайф» приходит не от сверхусилий и не от лёгкой трусцы, а от длительной аэробной работы в средней зоне.
- Профессионалы его почти не чувствуют. Их организм слишком адаптирован к нагрузкам, и чтобы запустить этот механизм, им нужны значительные объемы.
- А у части людей ферменты слишком быстро расщепляют эти анандамиды — и эйфорию они почти не чувствуют.
Если вы вдруг из тех, кто «кайф» не ловит, не переживайте — бег всё равно прокачивает вас. Он закаляет психику, делает голову яснее и дарит то самое чувство: «я смог».
Ну и, у кого сегодня лонг в графике, — не гонитесь за темпом. Выйдите на спокойный длительный бег, попадите в свою зону — и дайте телу шанс вас удивить. 💚
А вы ловите этот «кайф»? На какой минуте он обычно к вам приходит?
