Ищите упражнения, которые укрепят ваше тело? Не знаете, с чего начать? В этой статье расскажу о нескольких упражнениях, которые станут базой вашей тренировки.
Отжимания
Это упражнение проработает плечи, грудные мышцы и трицепсы.
Как прийти к ним?
1. Отжимайтесь, ставя руки на возвышенность (стена, стул, диван).
2. Если получается, пробуйте от пола. Только опустите колени на пол.
3. После переходите к обычным отжиманиям. Держите тело ровно.
Приседания
Это упражнение укрепит ваши ноги.
Ставьте ноги на ширине плеч и приседайте. Важно не отрывать пятки от пола.
Планка
Это упражнение проработает мышцы живота (кора).
Держите тело прямо и упритесь в пол предплечьями. Начинайте стоять с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время.
Выпады
Активно работают мышцы ног.
Поставьте ноги на ширине плеч и одной ногой сделайте шаг вперёд. Согните переднюю ногу в колене и вернитесь обратно.
Сначала делайте по 3-5 раз на каждую ногу.
Бёрпи
Это упражнение задействует всё тело.
Сначала присядьте, после поставьте ладони на пол и выпрямите ноги (положение перед отжиманием). Сделайте отжимание, подтяните ноги обратно и выпрыгните вверх.
Если это делать сложно, уберите из упражнения прыжок или отжимание.
На этом всё. На моём канале вы можете найти ещё несколько полезных статей.