Ли Мин Хо снова в форме: секреты диеты, тренировки и меню на 1600 ккал
Ну что, друзья, по методу Ли Джун Ги я уже худела (спойлер, не все получилось).
Настало время стройнеть по методу Ли Мин Хо 💪🏻
На самом деле, Ли Мин Хо для меня всегда был как плюшевый медвежонок - очень милый, такой уютный, что мне казалось, излишняя худоба ему бы не пошла. И я не из тех, кто усиленно вглядывается в звезд, надеясь увидеть, кто поправился, а кто нет. Сама не без греха как говорится. Но «преображение» Ли Мин Хо (которое я не то чтобы заметила), я хочу обсудить.
Вот в этом блоге у Андрея @Азиатские дорамы я всегда читаю свежие новости, сплетни, обсуждения из жизни звезд ⭐️
Итак, причина обсуждений преображения – свежие фото Ли Мин Хо. На 22-м фестивале короткометражных фильмов Mise-en-scène в Южной Корее актер появился в потрясающем виде. Он заметно похудел и словно помолодел на глазах, чем вызвал настоящий восторг у поклонников.
Это особенно примечательно, учитывая, что в конце прошлого года фанаты активно обсуждали его небольшую прибавку в весе. Как выяснилось, тогда сказался плотный съемочный график и сложный режим – актер сбросил около 5-6 килограмм, но сейчас окончательно вернул свою привычную, отличную форму.
Многие сразу же задались вопросом: как же ему удается так быстро приводить себя в порядок? Если вы тоже хотите узнать секреты его питания и методы поддержания идеального тела, давайте разберемся детальнее.
Оказывается, Ли Мин Хо – противник жестких, изнуряющих диет на постоянной основе. Он считает, что такой подход оправдан только в том случае, если этого требует конкретная роль. В обычной жизни его главный секрет – это сбалансированное питание с акцентом на белок и клетчатку, строгий контроль порций и, конечно, традиционные корейские суперфуды. Однако, когда наступает время экстренно привести себя в форму, у него есть своя проверенная схема.
В такие периоды его рацион выглядит примерно так. Утро начинается с яичницы-болтуньи, цельнозернового тоста и стакана свежевыжатого сока. Днем он отдает предпочтение постному куриному филе с большим количеством свежих овощей и порцией риса – бурого или белого. Есть у актера и хитрость против вечернего переедания: перед ужином он обязательно съедает легкий овощной суп, чтобы притупить чувство голода. Сам же ужин состоит из запеченной рыбы или качественного стейка с гарниром из зеленых овощей, богатых клетчаткой.
Но есть несколько нюансов, которые Ли Мин Хо считает главными. Во-первых, принцип «все или ничего». Он не любит высчитывать калории годами, но если нужно быстро похудеть к съемкам, он просто резко урезает порции и полностью исключает из рациона любимое жирное мясо, например, свиную грудинку самгёпсаль. Во-вторых, особое внимание он уделяет борьбе с отеками. Сказываются тяжелые травмы, полученные в автокатастрофе в молодости – из-за этого организм склонен задерживать воду. Спасает его ежедневный прием экстракта красного женьшеня (именно 6-летнего). Он помогает разогнать метаболизм, улучшить кровообращение и убрать отечность, особенно с утра на лице.
Что касается слабостей, то вместо привычных чипсов или сладостей актер выбирает морепродукты, зелень и несладкие фрукты. Единственное, что он позволяет себе изредка – это мягкое ванильное мороженое. И конечно, сон: во время подготовки к проектам он строго следит за режимом и спит не менее 7-8 часов, чтобы снизить уровень кортизола и избежать задержки воды.
Кстати, спортивная система у него тоже особая, с оглядкой на старые травмы. Из-за проблем с ногами он избегает экстремальных весов в тренажерном зале, делая ставку на выносливость и функциональность. Его главный инструмент для сжигания калорий – это велотренажер. Он регулярно проводит интенсивные сессии, которые дают отличную нагрузку без ударного воздействия на суставы. В периоды активной сушки он также добавляет бег на дорожке или на свежем воздухе.
В силовых тренировках актер не гонится за огромной мышечной массой. Он предпочитает многоповторный режим с комфортным весом, чтобы мышцы оставались «сухими» и рельефными. И хотя он с юмором признается, что не любит «день ног» и чувствует утомление от приседаний, он все равно дисциплинированно их выполняет для симметрии фигуры. Отдельного внимания заслуживает его подготовка к экшн-сценам. Для драм вроде «Городской охотник» или «Патинко» он месяцами изучает боевые искусства, в частности, филиппинские техники Арнис и Кали. Это дает колоссальную нагрузку на плечи, руки и пресс, формируя его атлетичный силуэт. Также не стоит забывать о детском увлечении – футболе. Интенсивные тренировки в юности заложили мощную базу выносливости, которая помогает ему быстро возвращаться в форму даже после долгих перерывов.
Если вы хотите попробовать похудеть по его методике, то основные правила просты. Первое – это борьба с отеками. Исключаем соль на ночь, добавляем природные метаболики (например, зеленый чай или адаптогены) и обязательно спим не меньше 7 часов. Второе – урезание порций, а не продуктов. Убираем фастфуд и сладости, делаем упор на курицу, рыбу и овощи, а вместо макарон используем рис. И третье – тренировки с упором на кардио и многоповторные упражнения с собственным весом.
Многие спрашивают, как выглядит конкретное меню на 1600 ккал в таком стиле. Это довольно просто. На завтрак – два яйца скрэмбл без масла, цельнозерновой тост с авокадо и свежий сок. Плюс чашка теплой воды с женьшенем для запуска лимфы. Обед – запеченное куриное филе с соевым соусом и чесноком, горсть риса и большой салат из огурцов, шпината и перца с оливковым маслом. Перекус перед ужином – это та самая уловка с овощным супом на нежирном бульоне. Он дарит чувство сытости и не дает переесть за ужином. Сам же ужин – это запеченная треска или сибас с зелеными овощами на пару. Ужинать нужно минимум за 3 часа до сна и без соли, чтобы утром проснуться со свежим лицом. Главное правило – пить достаточно воды, но прекращать за полтора часа до сна, и забыть про магазинные соусы, заменив их лимонным соком и травами.
А вы заметили, что Ли Мин Хо поправился, а потом похудел? А сами худеете? А по какой системе?
Очень хочу с вами это обсудить, потому что это для меня больной вопрос 😺