Психолог Александра Метальникова поделилась с интернет-изданием Подмосковье сегодня простыми методами борьбы с паническими атаками, которые помогут избежать дорогостоящих консультаций и медикаментов.
Она предлагает использовать личную десятибалльную шкалу для оценки уровня тревоги, где каждый может самостоятельно определить степень своего состояния. Эта методика позволяет отслеживать изменения настроения и вовремя реагировать на негативные проявления.
Метальникова предупреждает о вреде чрезмерного использования лекарств, сравнивая их с тростью, которая ослабляет способность организма к самостоятельному восстановлению.
Для тех, кто столкнулся с паническим приступом, эксперт рекомендует следующие немедикаментозные способы помощи:
- метод быстрых движений глазами;
- контролируемое дыхание;
- концентрация на пяти ощущениях окружающей среды;
- интенсивная физическая активность, такая как бег или плавание;
- гимнастика Стрельниковой;
- массаж и медитация;
- использование эфирных масел, таких как лаванда.
Кроме того, специалист подчеркивает важность правильного питания и заботы о микрофлоре кишечника, так как здоровье пищеварительной системы непосредственно связано со стабильностью эмоционального фона.
Метальникова уверена, что управление собственным состоянием является ключом к улучшению качества жизни и достижению гармонии.