Многие пожилые люди сталкиваются с трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями ночью и ощущением усталости утром. Однако субъективные ощущения пожилых людей зачастую не совпадают с реальными данными о сне, рассказал интернет-изданию Подмосковье сегодня заслуженный врач РФ, сомнолог Роман Бузунов.
По его словам, пожилые люди спят примерно столько же времени, сколько и молодые, однако качество этого сна значительно ухудшается.
Как пояснил специалист, ухудшение качества сна связано с увеличением числа ночных пробуждений из-за различных причин, таких как боли, заболевания и необходимость посещать туалет. Эти пробуждения запоминаются, тогда как периоды сна между ними стираются из памяти, создавая иллюзию бессонной ночи.
Еще одной проблемой является привычка пожилых людей к дневному отдыху, который они нередко не осознают. Бузунов указал, что многие пенсионеры проводят значительную часть дня в состоянии легкой дремоты, что негативно сказывается на ночном сне.
Эксперт рекомендовал активно вовлекать пожилых людей в деятельность в течение дня, ограничивая дневной отдых максимум до получаса после обеда. Это поможет улучшить ночной сон и общее самочувствие.
Кроме того, Бузунов подчеркнул пользу регулярного употребления скумбрии, богатой омега-3 жирными кислотами, полезными для здоровья сосудов и мозга, а также являющейся естественным источником витамина D.