Лето — особенное время: солнце, тепло, долгие дни и множество возможностей для ярких впечатлений. Если каждый из нас поддержит традицию вторника делиться историями о добрых и позитивных летних делах — будь то помощь соседу, пикник с друзьями, прогулка в парке или участие в волонтёрском проекте, то может принести немало пользы — и не только тому, кто совершил добрый поступок, но и всем, кто узнал об этом. Эти мысли пришли ко мне уже после того, как я объявила о «летнем отдыхательном меню».
Озарение пришло внезапно и я постараюсь донести до вас свои мысли.
Психологическая польза традиции
- Усиление положительных эмоций. Когда мы делимся позитивными историями, мозг заново переживает приятные моменты. Это активирует выработку «гормонов счастья» — серотонина и дофамина. Эффект усиливается, если рассказ вызывает отклик у слушателей или читателей.
- Создание позитивного информационного фона. В потоке новостей часто преобладают тревожные или негативные сюжеты. Истории о добрых делах создают противовес, помогают увидеть, что вокруг много хорошего — это снижает общий уровень тревожности.
- Формирование круга поддержки. Делясь успехами и добрыми поступками, мы невольно вдохновляем других. Это создаёт сообщество людей, ориентированных на позитив и взаимопомощь, — а значит, каждый чувствует себя менее одиноким.
- Укрепление самооценки. Рассказ о собственном добром деле помогает осознать свою значимость и способность влиять на мир вокруг. Это особенно важно для детей и подростков, формирующих представление о себе.
- Развитие эмпатии. Слушая истории других, мы учимся ставить себя на их место, понимать чужие эмоции и потребности. Это делает нас более чуткими и отзывчивыми.
- Снижение стресса через «эффект свидетеля». Даже если человек не участвовал напрямую в добром деле, а только узнал о нём, он испытывает позитивные эмоции. Исследования показывают, что наблюдение за альтруистическими поступками снижает уровень кортизола — гормона стресса.
- Создание позитивных ассоциаций с летом. Яркие воспоминания о добрых делах становятся частью «летописи» счастливых моментов. В холодное время года эти истории помогут пережить сложные периоды, напомнив, что мир полон хороших людей и событий.
Социальная польза традиции
- Распространение культуры доброты. Чем чаще мы говорим о добрых поступках, тем естественнее они становятся частью повседневной жизни. Это формирует новую норму — помогать, поддерживать, делиться радостью.
- Вдохновение для других. Одна история может побудить десятки людей совершить что‑то хорошее. Например, рассказ о субботнике в парке может вдохновить соседей организовать свой — и так по цепочке.
- Укрепление связей в сообществе. Совместные добрые дела (например, помощь приюту для животных или озеленение двора) сплачивают людей, создают новые дружеские и соседские связи.
- Пример для подрастающего поколения. Дети, видя, как взрослые делятся историями о помощи другим, усваивают ценность доброты на практике. Это закладывает фундамент для более гуманного общества в будущем.
Что у меня получилось выполнить из списка за неделю
За основу я взяла предложенный листочек с уже готовыми «заданиями» из Пинтерест.ком. Так проще. Но к этому удалось добавить и несколько своих дел. Эта неделя БОРДО (выделение бордовым цветом).
Давайте по-порядку:
1. Залипнуть в соцсети. Это я всегда с радостью! В промежутке уборки взяла на минутку телефон и залипла на час! А перед сном, так это вообще святое дело.
2. Пересмотреть фото в семейном альбоме. Я скучаю по старшим детям. Старший сын в армии, младший на море в лагере, дочка в больнице... Поэтому тихонько достала альбомы и с удовольствием, с умилением и слезами на глазах пролистала фото. Как быстро заканчивается детство. Как многое хочется повторить!
3. Поваляться в кровати дольше обычного. Это сейчас роскошь. Малышка просыпается в 6:00-6:30. Если удается ее еще на часик укачать — счастье. Но я стараюсь этот час провести с пользой: утренние дела, проверка соцсетей и ответы на сообщения и письма, наведение марафета, чтение лекций. А позавчера удалось не только побыть в тишине, но и поваляться и подурачиться с Агатой лишние полчаса.
4. Поразгадывать кроссворды. Я люблю японские, где нужно закрашивать ячейки, из которых потом получается рисунок. Купила журнал еще будучи беременной. Прошел год... Первая страничка, первый рисунок только начинает проявляться.
5. Послушать аудиокнигу. Я люблю читать. Последнее время из чтения только лекции по психологии и книги этой же тематики. Разбавляет «репертуар» вкладка подписок на Дзене. До художественной литературы не доходят руки. Попробовала включить аудиокнигу на колонке Алисе. Ура! Теперь, когда я на кухне она читает мне труд Э. Радзинского о Сталине.
6. Посмотреть видеоролик из семейного архива. Это ежедневное мероприятие! Опять же по причине тоски по детям. И Агата любит рассматривать и узнавать СВОИХ)))
7. Пофотографировать природу. Это дело я люблю.А оттого, что я не проффотограф, фотки тут же из=за критики удаляются в корзину. Но некоторые все-таки остаются)
8. Здесь все остальные мелкие отмеченные дела... Они слишком простые, чтобы дополнять что-то.
9. Съездили к родителям, купили и отвезли бабуле лекарство. Море эмоций. Полезное с приятным. Тем более увиделись с приехавшей к ним в гости тетей. Вернулись с горой натуральных вкусняшек с огорода!
10. Исполнила мечту дочки — заказала стартовый набор для маникюра и наращивания ногтей. Ждет ее возвращения.
11. Расхламила телефон. Удалила все соцгруппы с новостями и негативным контентом. Это есть в телевизоре. Не хочу еще и тут читать и смотреть. Удалила весь «балласт» в фото, контактах, файлах. Поставила яркую мотивационную заставку.
12. Получила цветы от мужа. И пусть букет не из люксового магазина, зато от всей души! Это намного ценнее.
13. Купили кровать и сделали перестановку в спальне первого этажа. Это самое важное. Давно откладывали. Стало легче морально и свободнее дышать в комнате. Будто с обстановкой сменился воздух и внутренние ощущения.
14. Провела с собой несколько МАК-раскладов. Сапожник без сапог... Исправляюсь! Полезно завести привычку подобной перезагрузки.
15. Получила сертификат о прохождении практикума по МАК. Добавила его в свое портфолио. Осталось только внедрить все знания, полученные за 5 дней обучения в свою практику.
Уже 15 пунктов! И не за что себя похвалить, и ничего не происходит, да и жизнь скучная какая-то... Знакомо? А теперь я по пунктам могу закрыть все эти «минусы»! Мы часто не замечаем всех мелочей, которые на самом деле играют очень весомую роль в самооценке, самоопределении, общении и взаимодействиях с окружением, мотивации и т.д.
А каков результат за неделю у вас? Делитесь в комментариях!
Напоминаю, что до конца июня консультация и любая МАК-техника БЕСПЛАТНО! Если вы хотите повторить любую практику из представленных в публикациях — напишите мне на электронную почту или отправьте личное сообщение в ВК.
С теплом и заботой,
Оксана Трофимова, психолог-консультант, МАК-специалист
И, да! Мне можно писать, чтобы просто пообщаться...:)
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь — здесь много полезного!