Итак, разбираем метаболический план питания. Он разработан для людей с нестабильным инсулином, скачками аппетита, склонностью к избыточному весу или проблемам с чувством сытости. При отсутствии таких показаний универсальный план подойдёт лучше. При незначительном избытке веса калорийность, как правило, должна быть ниже 2 000 ккал. Если баланс достигнут недавно, высококалорийный план также может привести к временному и небольшому, но все же набору веса. Эти нюансы принципиально важны при выборе. Участница приобрела план на 2 000 ккал для коррекции метаболизма. Утром просыпается с чувством голода, однако завтрак по плану создаёт тяжесть. Через два часа — силовая тренировка. Завтрак по плану: геркулес, кокосовое масло, ягоды, яйцо и белки, кусок горбуши, овощи и зелень — около 620 ккал. Рекомендация по завтраку при тяжести: попробовать убрать или сократить порцию рыбы, приготовить белковый омлет с зеленью, сварить кашу. Еще лучше – испечь овсяноблин. Объём сократится, тяжести пере
Публикация доступна с подпиской
ПремиумПремиум