Психолог рассказала россиянам, что делать при панической атаке.
Учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение и чувство сильного страха могут быть признаками панической атаки. Как отличить ее от обычной тревоги и что делать в первые минуты приступа, рассказала психолог Александра Метальникова интернет-изданию "Подмосковье Сегодня".
По словам специалиста, первым шагом может стать простая самодиагностика. Она советует оценивать свое состояние по шкале от 1 до 10. Такой способ помогает понять, насколько сильна тревога, и отслеживать, становится ли состояние лучше или хуже.
Если паническая атака уже началась, психолог рекомендует переключить внимание на тело и окружающую обстановку. Среди методов самопомощи она выделяет:
- дыхательные упражнения с концентрацией на вдохе и выдохе;
- технику "5 ощущений", когда человек последовательно обращает внимание на то, что видит, слышит, чувствует, ощущает на запах и вкус;
- движения глазами из стороны в сторону и вверх-вниз с закрытыми глазами;
- интенсивную физическую нагрузку – бег, плавание, йогу или даже обычную прогулку;
- гимнастику Стрельниковой с серией коротких вдохов;
- массаж и медитации;
- использование эфирных масел.
Кроме того, специалист советует обратить внимание на питание. По ее словам, здоровье кишечника влияет не только на иммунитет, но и на эмоциональное состояние, поэтому рацион с достаточным количеством клетчатки может стать частью профилактики тревожных расстройств.