Несколько месяцев подряд мой вечер заканчивался одинаково.
Сначала появлялась тяжесть в шее.
Потом начинало тянуть плечи.
Иногда даже возникала легкая головная боль.
Я была уверена, что всему виной сидячая работа.
Да и знакомые сразу говорили:
— Это остеохондроз.
Я уже почти смирилась с этим объяснением, пока не попала на прием к неврологу.
После осмотра врач попросил сделать несколько простых движений.
Повернуть голову.
Поднять плечи.
Наклониться вперед.
А потом спросил:
— Сколько часов в день вы проводите за компьютером без перерыва?
Когда я ответила, он улыбнулся:
— Очень часто проблема начинается не с позвоночника, а с наших ежедневных привычек.
Этот разговор заставил меня посмотреть на свой рабочий день совсем по-другому.
Привычка №1. Не вставать из-за стола по два-три часа
Когда работа интересная, время летит незаметно.
Иногда я ловила себя на мысли, что сижу уже почти три часа.
Не вставала.
Не разминалась.
Даже воду забывала налить.
Невролог объяснил, что мышцы шеи и плеч долго находятся в одном положении.
Постепенно они перенапрягаются.
Отсюда и чувство скованности.
Теперь каждый час я обязательно встаю.
Иногда просто прохожусь по комнате.
Иногда делаю несколько кругов плечами.
На это уходит всего пара минут, но к вечеру шея устает гораздо меньше.
Привычка №2. Постоянно смотреть вниз
Я никогда не считала, сколько времени провожу с телефоном.
Но врач попросил обратить внимание именно на это.
Когда голова долго наклонена вперед, нагрузка на мышцы шеи увеличивается.
Причем не только во время работы, но и вечером, когда мы листаем новости или переписываемся в мессенджерах.
Я стала чаще поднимать телефон выше, ближе к уровню глаз.
Поначалу было непривычно.
Теперь уже не замечаю этого.
Привычка №3. Рабочее место оказалось неудобным
Врач спросил:
— Верхняя граница монитора находится на уровне глаз?
Я посмотрела фотографии своего рабочего стола.
Нет.
Ноутбук стоял слишком низко.
Из-за этого голова постоянно была слегка наклонена.
Я купила простую подставку.
Даже не самую дорогую.
Разница ощущалась уже через несколько дней.
Шея перестала так быстро уставать.
Иногда небольшое изменение рабочего места приносит больше пользы, чем кажется.
Привычка №4. Мы забываем укреплять мышцы
Раньше я считала, что если целый день на ногах или постоянно занята домашними делами, этого вполне достаточно.
Но врач объяснил, что для мышц шеи, спины и плечевого пояса полезна регулярная, умеренная физическая активность.
Не обязательно заниматься тяжелыми тренировками.
Даже плавание, прогулки, лечебная гимнастика или упражнения, рекомендованные специалистом, помогают поддерживать мышцы в тонусе.
Я начала с десятиминутной зарядки по утрам.
Главное — делать ее регулярно.
Привычка №5. Организму нужен отдых
Этот совет показался самым очевидным.
И самым сложным одновременно.
Если несколько недель подряд ложиться далеко за полночь, а утром снова садиться за компьютер, усталость постепенно накапливается.
В результате мышцы расслабляются хуже.
Я стала относиться ко сну серьезнее.
Не всегда получается лечь рано.
Но даже дополнительные полчаса отдыха иногда меняют самочувствие на следующий день.
Что общего у мышц, кожи и суставов
В конце приема врач сказал интересную фразу:
— Мы часто разделяем организм на отдельные части. Но на самом деле все взаимосвязано.
Полноценное питание важно не только для энергии.
Белок необходим мышцам, коже, связкам и другим тканям, которые постоянно обновляются.
После этого разговора я стала внимательнее следить за тем, чтобы в рационе ежедневно были рыба, яйца, творог или другие источники белка.
А еще у меня появилась привычка каждое утро принимать коллаген. Я не считаю его лекарством и не жду чудесного исчезновения боли в шее. Но если уже стараешься поддерживать организм комплексно — нормально питаться, больше двигаться и высыпаться, — коллаген воспринимается как вполне логичное дополнение к этим привычкам.
Коллаген входит в состав кожи, связок, сухожилий, хрящей и других соединительных тканей. С возрастом его естественная выработка постепенно уменьшается. Именно поэтому специалисты рекомендуют уделять внимание полноценному питанию, достаточному количеству белка и здоровому образу жизни — так организм получает больше ресурсов для поддержания своих естественных процессов.
Нашла хороший вариант на Ozon — коллаген RASHE. У него много положительных отзывов, удобный формат, "чистый" состав и гарантировано заметный результат уже через несколько месяцев регулярного использования.
Один простой тест, который я теперь делаю сама
Раз в несколько дней я задаю себе вопрос:
Могу ли я спокойно повернуть голову вправо и влево без ощущения сильной скованности?
Если чувствую, что шея начинает "деревенеть", это сигнал сделать паузу.
Встать.
Пройтись.
Размяться.
Лучше уделить этому пять минут сейчас, чем потом весь вечер жаловаться на дискомфорт.
Что изменилось спустя полтора месяца
Я не перестала работать за компьютером.
Не поменяла профессию.
Не купила дорогое кресло.
Но изменила несколько привычек.
Стала чаще двигаться.
Следить за положением головы.
Сделала рабочее место удобнее.
Добавила легкую зарядку.
И неожиданно заметила, что вечерами шея перестала быть главным источником неприятных ощущений.
Мой вывод
Иногда мы слишком быстро ставим себе диагнозы.
Любую боль в шее называем остеохондрозом.
Любой дискомфорт списываем на возраст или сидячую работу.
Но очень часто организм просто просит нас изменить то, что мы повторяем каждый день.
Больше двигаться.
Чаще менять положение тела.
Следить за рабочим местом.
Полноценно питаться.
И давать себе отдых.
Именно такие простые привычки со временем оказываются гораздо ценнее, чем кажется на первый взгляд.
