«Я и так весь день пашу. Какие ещё тренировки?»
Если вам за 40 и вы работаете руками, скорее всего, вы хоть раз говорили эту фразу. Сварщик, станочник, Строитель, работник склада, дальнобой. После смены чувствуешь себя как выжитый лимон - спина ноет, ноги гудят. Хочется поесть и лечь на диван. И тут кто-нибудь говорит:
— Тебе бы спортом заняться.
В этот момент хочется рассмеяться. Какой спорт? Я за день двигаюсь больше, чем некоторые за неделю.
Логично?
Логично.
Но тогда возникает другой вопрос. Почему у многих рабочих мужчин после 40 появляется живот? Почему всё чаще болит спина? Почему сил становится меньше?
Именно этот вопрос несколько лет назад заинтересовал учёных.
Они обнаружили странную вещь.
Оказывается, работа и тренировки воздействуют на организм по-разному.
Это назвали парадоксом физической активности.
Проще говоря: работа может сильно утомлять, но не обязательно делать человека сильнее и здоровее. Разберём почему.
Причина №1. Работа слишком долгая
Чтобы организм становился крепче, ему нужна нагрузка и отдых.
В тренировке всё просто, нагрузка - отдых - рост.
На работе всё иначе. Нагрузка длится не 40 минут, она длится 8–12 часов. Слишком долгая нагрузка начинает изматывать, а не развивать.
Причина №2. Сердце работает на повышенных оборотах весь день
Многие думают: «Если сердце работает больше, значит становится выносливее». Не всегда. Есть разница между короткой нагрузкой и многочасовой. Представьте двигатель автомобиля. Иногда дать газ полезно,но если держать двигатель на повышенных оборотах весь день, ресурс заканчивается быстрее. С сердцем похожая история, короткая тренировка нагружает сердце, потом оно отдыхает. Работа часто заставляет его трудиться часами подряд, разница огромная.
Причина №3. Поднимать мешки — не то же самое, что тренироваться
Представьте грузчика, он поднимает десятки мешков за смену. Кажется, что это лучший спорт на свете, но есть проблема. Большинство рабочих движений выполняются в неудобных позах: скручивание, наклон, работа над головой, подъём груза одной рукой. Организм получает нагрузку, но не ту которая делает его сильнее. Именно поэтому можно таскать тяжести каждый день и всё равно иметь слабую спину.
Причина №4. Организм не успевает восстановиться
Сегодня смена, завтра смена, послезавтра смена, потом снова работа.
Многие мужчины живут именно так. Проблема в том, что организм становится сильнее не во время нагрузки. Он становится сильнее во время восстановления. Если восстановления мало, тело начинает копить усталость.
Сначала её не замечаешь, потом появляется постоянная разбитость. Потом начинает болеть всё подряд.
Причина №5. Усталость накапливается годами
Многие мужчины говорят:
— Раньше мог работать весь день и ещё вечером идти в гараж.
Теперь не могу. Обычно всё списывают на возраст. Но возраст — не единственная причина. Когда организм десятилетиями работает без достаточного восстановления, усталость постепенно накапливается. Появляется лишний вес, хуже становится сон, снижается работоспособность. Человек чувствует себя старше своих лет.
Причина №6. Вы почти не контролируете нагрузку
В спортзале можно остановиться, уменьшить вес. сделать паузу больше, поменять упражнения, вообщем сделать легкую тренировку. На работе такой роскоши обычно нет. Смена есть смена, план есть план. Груз нужно перенести, деталь нужно изготовить, объект нужно сдать. Получается интересная ситуация. Организм устал, а нагрузка продолжается. Из-за этого работа и тренировки дают совершенно разный результат.
Что делать?
Хорошая новость в том, что для большинства рабочих мужчин решение намного проще, чем кажется. Не нужно жить в спортзале и тренироваться каждый день. Для начала достаточно трёх вещей: спать не менее 7 часов в сутки, тренироваться 2 раза в неделю по 45–60 минут и употреблять около 2 граммов белка на килограмм сухой массы тела. Эти привычки помогут легче переносить рабочие нагрузки, быстрее восстанавливаться после смены и дольше сохранять силу.
ссылка на исследования