1. Дыхание 4/7 Вдох на 4 счета, выдох на 7. Выдох можно делать через слегка сжатые губы. Удлинённый выдох помогает снизить физиологическое напряжение и «успокоить» нервную систему. 2. Физическая активность (15–20 минут) Быстрая ходьба, приседания, бег или лестница. Помогает «разрядить» стрессовую активацию и уменьшить внутреннее напряжение. 3. Прогрессивная мышечная релаксация (Джекобсон) Поочерёдно напрягайте и расслабляйте группы мышц по 20–30 секунд, с фокусом на ощущении расслабления после напряжения. 4. Холодовая стимуляция Лицо в холодную воду на 20–30 секунд или холодная вода на запястья. Может снижать частоту сердцебиения через активацию нырятельного рефлекса. Методы подходят для краткосрочного снижения тревоги. При регулярной тревожности эффективна психотерапия (КПТ). Пиши слово «методичка» и я вышлю доп.техники в личное сообщение