Живот для многих из нас большая проблема, да и вес довольно просто и быстро набирается, а самое главное незаметно. Но набрать вес одно, а вот скинуть его и убрать объемы довольно сложно. А так хочется. Однако, качать мышцы зачастую бесполезно.
А как насчет того, чтобы попробовать ходьбу на месте? Ведь это простые упражнения, которые помогают быстро избавить от лишнего веса и жира, убрать объемы живота.
3 способа ходить на месте: избавимся от отёков и лишнего веса
1.Интервальная ходьба
По сути данная ходьба представляет собой обычную ходьбу, но придется менять динамику и её скорость. Именно это будет в несколько раз ускорять сжигание жира, и не только подкожного, но ещё и висцерального ( висцеральный жир - тот жир, который образуется внутри брюшины, делая живот очень большим и крупным. Данный жир не только ухудшает состояние фигуры, но ещё и негативно сказывается на здоровье ).
Ученые также выяснили, что интервальная ходьба на 18% более активная для сжигания жира та похудения, чем простая, классическая.
Помимо прочего такая ходьба подойдет тем, кто часто отекает ( а это еще одна причина лишнего веса, быстрого увеличения объемов тела ).
Чтобы сделать ходьбу:
- Встанем прямо.
- Начинаем ходить, стараясь как можно выше поднимать колени.
- Первые 2 минуты - ходим медленно.
- Следующие 2 минуты - ходим быстрее.
- Так чередуем ходьбу 15-20 минут.
2.Ходьба с поднятыми вверх руками
Еще одна интересная ходьба, которую каждый сможет сделать ( даже если живот очень большой ). А если ходьба покажется очень простой, то её всегда можно усложнить, например, поднявшись на носочки.
Такая ходьба не только оказывает эффект за счет кардио, что дает активное сжигание жира. Но ещё и:
- Работает с осанкой: осанка уменьшает отечность, подтягивает живот, делая талию более выраженной.
- Уменьшает общую отечность.
- Ускоряются обменные процессы.
- Улучшается работа пищеварения, уменьшается вздутие - это также полезно для уменьшения живота.
Чтобы сделать ходьбу:
- Встанем прямо.
- Руки поднимаем над головой.
- Начинаем ходить, поднимая колени как можно выше.
- Ходим так около 1 минуты, постепенно увеличивая время до 10-15 минут.
Данной ходьбой можно разбавлять обычную ходьбу на месте или интервальную.
Если хочется усложнить ходьбу, то можно подняться на носки и из такого положения ходить на месте, поднимая ноги.
3.Ходьба крабом, но не простая
Ходьба крабом довольна известна в классическом варианте - она также очень хороша. Но если вы понимаете, что хотели бы что-то усложнить, то всегда можно попробовать вов имея ходьбы крабом поднять руки вверх. Это немного усложняет ее, сильнее тренирует баланс, координацию и равновесие. А как вам возможно известно: работа с координацией очень важна для памяти.
А помимо сжигания жира в области живота с такой ходьбой мы также подтянем ноги, бедра, внутреннюю поверхность бедра ( это одна из проблемных зон для проработки ). Плюс ходьба в таком варианте очень хорошо ускоряет обменные процессы в области таза, что важно всем тем кто много сидит на стуле.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки поднимаем над головой - если сложно, то перед собой.
- Делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу.
- Из такого положения шагаем влево и вправо.
- Так ходим около минуты, постепенно можно увеличивать время ходьбы.
А какие упражнения делали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: