Многие, кто следят за здоровьем, регулярно практикуют Ба Дуань Цзин. Но вариантов этого цигун очень много😱, также много искажений и неполноты в разных версиях. Сегодня люди занимаются по одному руководству, а завтра — по другому, и все по-разному: детали движений везде различаются. Часто бывает непонятно, правильно ли выполняешь упражнения 🤔 Труднее всего новичкам.
Недавно была официально опубликована единая группа стандартов Ба Дуань Цзин, разработанная под руководством Китайской Ассоциации Цигун для Здоровья совместно с Китайской Ассоциацией Традиционной Китайской Медицины. У цигун Ба Дуань Цзин появилось официальное, причём государственное руководство!
Новый стандарт выверен ведущими специалистами ассоциаций. Он не просто унифицирует движения, а включает фундаментальные принципы традиционной китайской медицины — баланс Инь-Ян, регуляцию энергетических меридианов — в каждую стойку, движение, дыхание и состояние сознания.
Как выразился глава группы по разработке стандарта, академик Инженерной академии Китая, директор Национального центра спортивной медицины КНР Чжу Лиго, Ба Дуань Цзин — это важная практика концепции «лечения до болезни» в новую эпоху, позволяющая взращивать внутреннюю энергию, дух и настроение, а также регулировать работу внутренних органов и циркуляцию крови.
Что вселяет ещё больше уверенности — новый стандарт предлагает адаптированные методы практики Ба Дуань Цзин и меры безопасности специально для 13 самых распространённых хронических заболеваний. В этом и заключается его главная ценность — это словно рецепт, выписанный специально для вашего организма.
Утверждённая методика была описана в статье в «Редакции здоровья и медицины Жэньминь жибао» (人民日报健康客户端), вышедшей 2 июня 2026 г. Это специализированное медицинское подразделение газеты «Жэньминь жибао», которая является главной и самой авторитетной общенациональной газетой Китая, напрямую представляющей позицию Коммунистической партии и правительства КНР. Публикации в этом издании считаются официальной точкой зрения на государственном уровне.
1. Гипертония
Людям с гипертонией рекомендуется заниматься 30–60 минут в день, минимум 5 дней в неделю. Исследования показывают: через 3 месяца практики у пациентов с гипертонией снижаются систолическое и диастолическое давление, улучшаются индекс массы тела (ИМТ), показатели липидов и сна. Для людей с высоким нормальным давлением это также эффективный метод контроля.
2. Ишемическая болезнь сердца
Рекомендуется 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практики улучшается сердечная функция, повышается толерантность к нагрузкам, снижается нагрузка на сердце и уменьшается риск сердечно-сосудистых событий.
3. Сахарный диабет 2-го типа
Рекомендуется 30–60 минут в день, минимум 3 дня в неделю. Исследования: через 6 месяцев практики снижаются уровень глюкозы натощак, постпрандиальная глюкоза через 2 часа, гликированный гемоглобин; улучшаются показатели липидного профиля: общий холестерин, триглицериды, ЛПНП и ЛПВП.
4. Дислипидемия
Рекомендуется около 60 минут в день, 5–6 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практики снижается общий холестерин, триглицериды, холестерин ЛПНП и повышается холестерин ЛПВП. Отмечается стабильный липидснижающий эффект.
5. Избыточный вес и ожирение
Рекомендуется 60 минут в день, не менее 3 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практики снижаются вес, ИМТ, окружность талии, бёдер и соотношение талии к бёдрам.
6. Бессонница
Рекомендуется 30–60 минут в день, 3–5 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практики улучшается качество сна — сокращается время засыпания, увеличивается общая продолжительность ночного сна, повышается эффективность сна, уменьшаются связанные со сном неприятные ощущения, улучшается дневное самочувствие и активность, а также снижается тревожность.
7. Депрессия и тревожные состояния
Рекомендуется 60 минут в день, не менее 5 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практики уменьшаются симптомы депрессии и тревоги, повышается качество жизни.
8. Остеопороз
Рекомендуется 60 минут в день, не менее 3 дней в неделю. Исследования: через 6 месяцев практики повышается минеральная плотность костной ткани в поясничном отделе и шейке бедра, уменьшаются боли в костях, улучшается равновесие и метаболизм костной ткани.
9. Остеоартрит коленного сустава
Рекомендуется 30–60 минут в день, 3–5 дней в неделю. Исследования: через 6 месяцев практики уменьшаются боль, скованность, улучшаются физические функции и способность к передвижению.
10. Саркопения
Рекомендуется 30–40 минут в день, не менее 3 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практики улучшаются скорость ходьбы, мышечная сила, увеличивается мышечная масса, улучшаются мышечные функции, скелетно-мышечный индекс и повседневная активность.
11. Фибромиалгия
Рекомендуется 30–60 минут в день, не менее 3 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практики уменьшаются боль, усталость, улучшаются качество сна, снижается депрессивное настроение.
12. Стабильная стадия ХОБЛ
Рекомендуется 30–60 минут в день, не менее 3 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практики улучшаются форсированная жизненная ёмкость лёгких, объём форсированного выдоха за первую секунду и другие показатели функции лёгких, увеличивается дистанция в 6-минутном тесте ходьбы, уменьшаются респираторные симптомы и улучшается качество жизни.
13. Болезнь Паркинсона
Рекомендуется 30–60 минут в день, 3–5 дней в неделю. Исследования: через 1 месяц практики улучшаются двигательные функции, равновесие и способность к ходьбе.
Ба Дуань Цзин — это уникальная китайская оздоровительная практика, которая подходит практически всем, не требует специального места и не имеет противопоказаний. Для обычного человека она помогает снять стресс и укрепить здоровье. Для людей с хроническими заболеваниями — это безопасное и мягкое «дополнительное лечебное средство».
С каждым вдохом и выдохом, с каждым движением шаг за шагом взращивайте свое здоровое и бодрое состояние!
Источник: Всероссийская Федерация Оздоровительного Цигун, Даоинь и Тайцзицюань.
Фото: «Жэньминь жибао» на стенде в Ханчжоу. Автор: Vmenkov. Лицензия: Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.
#БаДуаньЦзин #Цигун #ГосСтандарт #ТКМ #ИньЯн #Здоровье #ПрофилактикаБолезней #АдаптивнаяГимнастика #КитайскаяПрактика #Оздоровление #Баланс #Энергия #РегулярнаяПрактика #Здоровье2026 #ОздоровительныйЦигун