МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ

МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ?

Тренируешься годами, а толку - ноль ?

Ходишь в зал по 4 раза в неделю, а результат нет, Знакомо?

Давай по-честному.

Сейчас разберём 5 причин, которые реально мешают росту.

Причина 1.

НЕТ ПРОФИЦИТА

КАЛОРИЙ

Ты ешь меньше, чем тратить в течении дня. Мышцы не растут просто от тренировок. Организму нужна энергия для строительства!

Что делать: добавь хотя бы еще один прием пищи и увидишь первые результаты.

Причина 2.

МАЛО БЕЛКА

90% людей, которые тренируются недоедают свою норму по белку. Без стройматериала нет стройки.

Что делать : добавляй продукты содержащие белок в каждый прием пищи.

Причина 3.

НЕТ ПРОГРЕССИИ

НАГРУЗКИ

Вес на штанге не растет- ты не становишься сильнее.

Что делать: каждую неделю добавляй +2.5 кг, +1 повтор или +1 подход. Веди дневник своего тренировочного плана и результат не заставит себя ждать.

Причина 4.

ХРЕНОВОЕ

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Мышцы растут от хорошего восстановления, ключ к которому- сон. Спишь по 5 часов, живёшь на кофе, тренишь каждый день - тело в режиме выживания, а не роста.

Что делать: 8-10 часов сна. 1-2 дня полного отдыха в неделю.

Причина 5.

ТЕХНИКА + ХАОС

Перемещая штангу из точки А в точку Б, без хорошей техники- провал и риск травмы. Плюс хаос в программе: сегодня грудь, завтра «что захочется».

Без системы из 3-4 тренировок в неделю по плану - результата не будет.

Что делать : тренируемся по одному плану хоты бы от 8 до 12 недель.

———————————-

Эти советы в свое время помогли мне, так что внедряй и результат не заставит тебя ждать. Удачи!