Мария Браньяс Морера умерла прошлым летом в Испании в возрасте 117 лет. Ее биологический возраст при этом не превышал 90. Перед смертью она сказала своему врачу и другу, профессору Манелю Эстеллеру из Университета Барселоны: «Пожалуйста, изучите меня».
Эту просьбу выполнили буквально. Исследователи изучили все возможное: ДНК, белки, метаболиты, микробиом и эпигенетические метки, чтобы понять, как Мария дожила до 117 лет без деменции, инфаркта и рака.
Так появилась одна из самых детальных научных работ о человеческом долголетии, опубликованная в Cell Reports Medicine.
🧬Гены, которые защищали🧬
В ее геноме нашли семь редких вариантов, отсутствовавших у других европейцев из группы сравнения. Они усиливали работу иммунной системы, сердца и митохондрий — энергетических станций клетки. У Марии также был защитный вариант гена APOE, снижающий риск болезни Альцгеймера.
🩸Кровь без воспаления🩸
Даже в 117 лет анализы Марии напоминали результаты здорового человека средних лет: низкий уровень «плохого» холестерина и высокий «хорошего». Маркеры воспаления оказались одними из самых низких, когда-либо зафиксированных у пожилых людей. Иммунная система при этом работала удивительно эффективно: сохранялись активные Т-клетки и механизмы аутофагии, отвечающие за самоочистку клеток.
🦠Здоровый микробиом🦠
В ее кишечнике обнаружили много бифидобактерий. Такая микрофлора снижает воспаление и поддерживает иммунную систему. Ученые предполагают, что это связано с образом жизни Марии: она придерживалась средиземноморской диеты и всю жизнь ела по три порции йогурта в день.
Но, пожалуй, самое удивительное — Мария не следовала никакой особой программе долголетия. Она просто питалась умеренно, не курила, не пила алкоголь, каждый день гуляла и до 112 лет играла на пианино. Когда уходили старые друзья, госпожа Морера находила новых.
Она жила спокойно, без спешки, и часто повторяла: «Самое важное — доброта и отсутствие сожалений».
Пять привычек долголетия на примере Марии Браньяс Мореры
- Двигайтесь каждый день.
Она гуляла пешком по часу даже в преклонные годы. Регулярная физическая активность снижает воспаление и укрепляет сердце. - Избегайте стресса.
Несмотря на трудную жизнь и потерю единственного сына, Мария сохраняла способность видеть в мире хорошее, спала спокойно и каждый день удивлялась чему-то новому. - Заботьтесь о питании.
Средиземноморская диета с обилием овощей, рыбы и йогурта поддерживает микробиом и нормальный липидный обмен. - Откажитесь от вредных привычек.
Мария не курила и не употребляла алкоголь. Это одни из немногих факторов, доказано связанных с увеличением продолжительности жизни. - Берегите связи с людьми.
Теплые отношения с семьей и друзьями — существенный вклад в долголетие. Социальная поддержка заметно снижает риск преждевременной смерти.