19 июня 2026 года, пятница. Кто из нас не знаком с чувством, когда после праздничного ужина или просто вечернего «перекуса» пуговицы на джинсах начинают умоляюще смотреть на нас, а мы лежим на диване и не можем пошевелиться?
Переедание — это не просто лишние калории, это состояние, когда желудок протестует, мозг отключается, а на языке — слово «надо было остановиться». Но зачем себя мучить? Можно научиться контролировать свой аппетит и получать удовольствие от еды без чувства вины.
Сегодня, в пятницу, я расскажу, как победить переедание, не садясь на жесткие диеты. И, конечно, поднимем настроение историями от знакомых.
Если такие разговоры с примесью самоиронии и практики вам откликаются, буду благодарна за поддержку моего блога и каналов (ссылки в конце). Соответствующие кнопки вы найдёте в начале и конце статьи.
Смешная история вместо анекдота (и сразу две)
История первая: стихи Пастернака
Знакомая рассказала, как в детстве её заставляли учить наизусть стихи для школы. Она ныла родителям, что это надоело, на что они отвечали: «Это полезно для памяти!» Тогда она спросила: «А вы сами знаете что-то наизусть?»
Отец с серьёзным лицом зачитал текст песни группы «Би-2» «Серебро» и заявил, что это стихотворение Пастернака. Долгое время она была уверена, что великий поэт писал: «Я всё отдам за продолжение пути, оставлю позади
свою беспечную свободу.». Потом, когда выросла, узнала правду и долго смеялась.
Мы с дочками тоже посмеялись. Каролина сказала: «Мама, вот так родители иногда разводят детей, и те верят годами». Настя добавила: «Зато память тренировали, хоть и на песнях».
История вторая: пароль «Смурфики»
Соседка рассказывала: идёт она мимо подъезда и видит здоровенного амбала, который набирает номер квартиры в домофоне. Из динамика слышится грозный детский голос: «Пароль?» Мужик растерялся, но потом с достоинством ответил: «Смурфики». И его пустили.
Соседка говорит: «Я так и не поняла, то ли у них там игра такая, то ли родители установили систему защиты от незнакомцев. Но мужик явно знал код доступа».
Мы с дочками улыбнулись. Наверное, такой же пароль можно установить для своего желудка: «Не открывай, если там лишняя порция». Хотя вряд ли это сработает.
А теперь — первая порция карикатур для всех, кто иногда переедает.
👉 Первая порция смешных карикатур — на разные темы, чтобы поднять настроение
5 принципов, как победить переедание (и не страдать потом)
Переедание — это не слабость, а привычка. Вот что помогает мне контролировать аппетит.
Принцип первый: ешьте осознанно, а не на автомате
Переедание часто происходит, когда мы едим перед телевизором, в телефоне или на бегу. Мозг не успевает получить сигнал насыщения. Сядьте за стол, отложите гаджеты, жуйте медленно. Сделайте паузу между кусками. Так вы съедите меньше, а удовольствия получите больше.
Принцип второй: кладите еду на тарелку, а не ешьте из общей посуды
Когда вы едите из большой кастрюли или пакета, легко потерять счёт порциям. Отложите себе разумную порцию на тарелку. Уберите остальное подальше. Если захотите добавки — подождите 10 минут. Часто чувство голода проходит.
Принцип третий: не ходите в магазин голодными
Голодный мозг выбирает жирное и сладкое. Перед походом в магазин перекусите яблоком или выпейте стакан воды. И берите с собой список. Так вы не купите лишнего, а дома не будет соблазна съесть всё сразу.
Принцип четвёртый: найдите замену эмоциональному перееданию
Мы часто едим от скуки, стресса или грусти. Задайте себе вопрос: «Я действительно голоден или мне просто скучно/грустно?» Если второе — выйдите прогуляться, позвоните другу, почитайте, посмотрите смешную картинку. Чувство голода обманчиво.
Принцип пятый: юмор над обжорством — снижает стресс
Посмеялись над Пастернаком и «Смурфиками» — и уже не хочется лезть в холодильник. Смех расслабляет и убирает тревогу, которая часто ведёт к перееданию. Я для этого и собираю подборки.
А теперь — вторая порция карикатур для закрепления спокойствия.
👉 Вторая порция карикатур — ещё одна подборка для хорошего настроения
Практические лайфхаки для тех, кто хочет перестать переедать
«Правило стакана воды». Выпейте стакан воды за 15 минут до еды. Желудок получит объём, и вы съедите меньше.
«Маленькая тарелка — меньше порция». Используйте тарелки поменьше. Визуально порция кажется больше, а калорий — меньше.
«Замедлите темп». Кладите вилку между укусами, разговаривайте, пейте воду. Мозг получает сигнал насыщения только через 20 минут после начала еды.
«Уберите соблазны с глаз». Не держите на столе печенье, конфеты, чипсы. Уберите их в шкаф. Когда хочется перекусить, нужно потрудиться, чтобы достать — часто это отпугивает.
«Планируйте перекусы». Если вы знаете, что голодны между обедом и ужином, возьмите с собой яблоко, морковь, йогурт. Тогда вы не наброситесь на пирожное.
Финальная порция карикатур для лёгкости
👉 Третья порция карикатур — последняя подборка, чтобы закончить пятницу с улыбкой
Помните: переедание — это просто привычка, которую можно изменить. Не корите себя за срыв. Лучше улыбнитесь и начните сначала. И если у вас спросят пароль к холодильнику, отвечайте: «Смурфики» — и он не откроется, если вы не голодны. Шучу.
А что помогает лично вам?
Поделитесь в комментариях: как вы боретесь с перееданием? Какие у вас есть хитрости?
Если этот разговор и юмор были вам полезны, я буду рада вашей поддержке. Кнопка для этого находится ниже.
Для тех, кто хочет больше живых историй и разговоров «без глянца»
Теперь нас с Василисой можно читать на разных площадках — выбирайте ту, где вам уютнее.
В моём блоге мы рассказываем о жизни в большой семье, о путешествиях и о том, как мы не сходим с ума. У каждой из нас своя рубрика: у меня — про материнство и быт, у Василисы — про кошачьи интриги. Загляните, будет интересно и душевно.
ВКонтакте мы тоже появились! У нас группа, а при ней — канал, который мы с Василисой наполняем смешным и полезным контентом. Присоединяйтесь, будем дружить.
Ещё мы есть в МАХ — для тех, кто любит долгие разговоры и живые эфиры.
В Телеграм мы остаёмся, но с ним работать всё сложнее. Поэтому я не настаиваю — выбирайте площадку по душе и приходите к нам. Будем рады каждому.
Желаю вам сегодня есть с удовольствием, но в меру. Всё будет хорошо.