В свои пятьдесят семь я превратилась в диванную гусеницу: целыми днями запоем смотрела сериал «Сваты» и коробками поглощала сухие завтраки «Фитнес» с ягодами. Это были любимые хлопья моего покойного мужаТоли. К тому же, черт возьми, на пачке ведь было написано, что это часть здорового завтрака. Ага, разбежались. Здоровее некуда.
Наконец я соизволила дойти до врача. Результаты анализов крови подействовали как ушат ледяной воды. Я оказалась на пороге преддиабета. И ладно бы у меня был огромный лишний вес, так нет, но прибор показал шокирующие 37% жира в организме. Я, конечно, замечала, что стала какой-то подозрительно мягкой, но не до такой же степени!
Вообще-то, большую часть жизни я к спорту относилась уважительно. Даже несмотря на то, что много лет назад случайная пробежка мимо поля, которое как раз опрыскивали ядохимикатами, чуть не отправила меня на тот свет. Раз уж когда-то я была в приличной форме, то надеялась, что смогу в неё вернуться.
Но полтинник остался далеко позади, а на душе скребли кошки. Напрягаться не хотелось от слова «совсем». Мне и так было паршиво, зачем еще страдать и физически?
Проблема в том, что я всегда считала: тренировка эффективна, только если ты на ней умираешь от усталости. Но тут как раз во время пандемии все помешались на ходьбе, и я наткнулась на кучу статей о её пользе. Мне нужно было срочно приводить в порядок и тело, и голову. И хотя я редко бегаю за трендами, тут решила попробовать.
К счастью, местом для своего спасения я выбрала Геленджик. Наш юг - место теплое, влажное, а сам город уютно устроился на берегу бухты. Город у нас курортный, а заодно и излюбленное пристанище для всевозможных искателей просветления, эзотериков и любителей почистить чакры. Так что тротуаров тут полно, и все они в отличном состоянии. Серьезно, у меня скорее земля под ногами закончится, чем приличная дорожка.
Начала я с малого: сделала один круг примерно в полтора километра вокруг своего жилого комплекса. Никаких понтов, даже кроссовки новые покупать не стала. Обула старые кеды и пошла. Один круг превратился в два, потом в три, а потом у меня дико разболелись голени. Проблему решило разорение на хорошие беговые кроссовки с толстой подошвой. Если планируете ходить на долгие дистанции - это просто спасение.
Когда выносливость подросла, я стала увеличивать дистанцию, а потом добавила утяжелители. Подруга подарила мне мягкие манжеты на запястья. Они мне так зашли, что я сама купила вариант потяжелее, уже для щиколоток. Да, звучит как реклама, но эта штука реально работает. И поверьте, мне за это никто не платит. А жаль, копеечка бы не помешала. Но ладно, я как обычно отвлеклась.
Когда я смогла протопать с этими утяжелителями добрых тринадцать километров туда и обратно до местного приюта для животных, где я волонтерю, стало понятно: прогресс налицо. Это придало мне смелости записаться в тренажерный зал. И тут я впервые в жизни проявила мудрость - наняла тренера, чтобы случайно себя не покалечить.
Минимальная физическая форма сподвигла меня еще и почитать умные книги по питанию. С хлопьями «Фитнес» я явно села в лужу, да и вообще рацион мой, скажем прямо, был мусором. Раз уж я так много хожу, организму нужно правильное топливо. Плохую диету не перешагаешь, сколько ни ходи.
В крайности я впадать не стала и выбрала обычные книги, написанные практикующими врачами. Очень познавательными оказались «Еда» Марка Хаймана и «Шанс против жира» Роберта Люстига.
Из-за той давней истории с пестицидами я напрочь лишилась обоняния. А еще я ленива от природы, так что придумать, как питаться правильно и не сойти с ума, оказалось тем еще квестом. Готовить контейнеры на неделю вперед - сразу мимо. Торчать на кухне дольше необходимого минимума мне не интересно. Сами понимаете, как легко при таком раскладе подсесть на полуфабрикаты и фастфуд.
К тому же, раз я не чувствую запахов, удовольствие от еды я получаю в основном от её текстуры, если только она не супер-острая или с ядреным вкусом. Так перед ультра-обработанной пищей устоять было особенно трудно. Да господи, я могла бы в одиночку приговорить двухсотлитровую бочку острых чипсов Читос!
Но почитав о том, как они вызывают привыкание, я волевым решением выбросила свои хлопья и большую часть заначек со снеками. Вместо этого накупила орехов, яиц и стала стругать себе огромные порции салата на обед.
Еще я открыла для себя готовые обеды со здоровым составом - что-то вроде нашего лобио с фасолью и чечевицей. Если добавить туда горсть кешью и острого соуса, получается идеальный, быстрый и полезный ужин. На сладкое вместо мороженого я перешла на густой греческий йогурт и постаралась полностью исключить добавленный сахар. А замороженные ягоды стали отличным перекусом.
Разумеется, всё произошло не за один день. Я меняла привычки постепенно, пробуя и наблюдая. Сама себе краш-тест манекен, и только так я поняла, что подходит именно мне. Вам, например, этот греческий йогурт может показаться редкостной гадостью. Но попробовать что-то новое и прислушаться к своему телу никогда не помешает.
Я встала на этот путь в пятьдесят семь лет. Сейчас мне шестьдесят два. Процент жира в теле снизился до 22%, и когда в приюте нужно таскать тяжести, я могу дать фору большинству двадцатилетних волонтеров. Приятное чувство, скажу я вам. И достичь этого вполне реально.
Главный вывод
Это была моя личная история превращения из диванной подушки в подтянутого человека. Ваш путь будет другим. Да и тараканы в вашей голове, надеюсь, сильно отличаются от моих.
Но в конечном итоге, сколько бы вам ни было лет - шестнадцать или шестьдесят, - никогда не поздно сделать первый шаг в правильном направлении. И для этого вовсе не обязательно превращать свою жизнь в ад.
Конечно, не всё будет даваться с улыбкой. Но если двигаться медленно и упорно, прогресс обязательно придет, шаг за шагом. Ладно, не буду вас задерживать, пора начинать день. Пусть он будет хорошим. Сделайте хоть какое-то маленькое изменение к лучшему, если получится, а я пойду проверю, удастся ли мне сегодня вести себя прилично...