Друзья, недавно я проводила опрос: последнее время происходит много событий и мне было интересно узнать, как вы себя чувствуете
Смотрю на ваши ответы и вижу, что у многих сейчас появляется тревожность, внутреннее напряжение и усталость.
Большинство из нас сейчас как будто раскачивает изнутри: силы куда-то уходят, а к вечеру приходит странная опустошённость, которую сложно объяснить. Вроде бы ничего особенного не произошло. А на самом деле произошло многое — мы просто потратили ресурс на то, на что повлиять не можем.
Я подготовила статью, она не такая большая, как кажется. На прочтение у вас уйдет максимум 5 минут. Очень рекомендую её почитать, потому что, возможно, она поменяет ваше восприятие того, что с вами происходит.
Как не сгореть в тревожные времена: техника возврата к себе
Хочу поделиться с вами инструментом, который не раз помогал мне самой удержать опору на себя в такие моменты. Это просто, но работает.
Шаг первый: зафиксируйте, сколько сил это забирает
Самое важное — сделать это сразу. В тот момент, когда вы увидели тревожную новость, включились в какой-то разговор или столкнулись с человеком, который тоже переживает, остановитесь и спросите себя: сколько у меня сил в моменте уходит на это прямо сейчас? Оцените от 0 до 100% — без идеальной точности, просто чтобы зафиксировать факт. Как правило, цифра получается высокой — где-то 70–80%, может, чуть больше или меньше. Здесь не так важна точность, главное, чтобы вы это заметили.
Шаг второй: задайте себе честный вопрос
Дальше — вопрос, который я считаю ключевым: могу ли я как-то повлиять на то, что происходит вовне? Могу ли я своими силами это изменить? И здесь правда важно ответить себе максимально честно, а не так, как хочется. И, скорее всего, ответ будет: нет, это действительно от меня не зависит.
Шаг третий: направьте силу туда, где есть влияние
Тогда возникает вопрос: что делать, если внешние обстоятельства не в моей власти, а ресурс на них всё равно уходит? Ответ — направить эту энергию в зону своей ответственности. И здесь я говорю не о чём-то формальном, а о той части жизни, где у вас действительно есть влияние — через ваши решения, действия и коммуникацию.
Спросите себя: что я могу сделать сейчас для семьи и близких? Что я могу сегодня сделать хорошо в своей работе? Это не про игнорирование происходящего, а про то, чтобы перестать впустую жечь то, что у вас и так не бесконечно.
И вот что важно понимать про сопротивление. Когда мы возмущаемся, спорим, эмоционально вовлекаемся в негатив или конфликт, организм действительно выдаёт нам почти бесконечный, как кажется, поток энергии — мы можем гореть этим довольно долго. Но за этим неизбежно следует откат. И вопрос в том, в каком состоянии мы потом приходим к своим близким и беремся за свою работу. Если весь ресурс уже ушёл на сопротивление тому, что нельзя изменить, на действительно важные вещи — отношения, дело, качество жизни — сил часто просто не остаётся.
Моя личная история: Япония
Хочу привести вам пример, который, возможно, покажется неожиданным — ведь мы с вами живём в России, и всё происходящее сейчас связано с нашей страной. Но я хочу поделиться этим опытом, ведь он может многим откликнуться.
Когда я была в Японии, я столкнулась с тем, что лучшего сервиса в жизни не видела. И я говорю сейчас не про отели или рестораны — я говорю про обычные магазины, вокзалы, людей, которые ремонтируют дороги. Такого уровня заботы и включённости в мой запрос как туриста я раньше не встречала. У меня возникло ощущение, что мне не прислуживают — мне служат. Делают это максимально дружелюбно, с любовью, по-настоящему.
И меня это так зацепило, что я начала разбираться: почему мне в Японии настолько комфортно, что вообще за этим стоит, кто за этим следит. И выяснила (многие из вас, возможно, тоже об этом слышали): в Японии в своё время остро стояла проблема трудоголизма — огромное количество людей работали на износ ради экономики страны. И одним из ответов стало следующее: те, кто работает в сфере услуг — в питании, транспорте и других областях, — через свою работу могут позаботиться о тех, кто в этот момент несёт большую нагрузку. Тем самым немного облегчая их повседневную жизнь.
Мне хочется перенести этот принцип в нашу реальность. Мы не всегда можем влиять на внешние обстоятельства. Но мы можем делать свою работу хорошо, уделять внимание близким, выстраивать качественную коммуникацию.
И через это — через свою работу и заботу о клиентах — поддерживать тех, кто сейчас выполняет свою непростую роль.
Что взять с собой
В следующий раз, когда почувствуете, что новость, разговор или чужая тревога забирают ваши силы, попробуйте этот простой алгоритм: оцените, сколько ресурса уходит прямо сейчас; честно спросите себя, можете ли вы на это повлиять; и если ответ «нет» — сознательно переведите эту энергию туда, где влияние действительно есть. Это не способ отгородиться от мира. Это способ остаться в нём дееспособным — для себя, для своего дела и для тех, кто рядом с вами.