Попробуй не проиграть этот челлендж. Никто из героев этих кадров не ожидал оказаться в такой ситуации. Но камера оказалась рядом именно тогда, когда это было нужно. Интересные факты, как всегда, в конце.
Подъём колена к животу лёжа на спине с отрывом таза
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Подтяни правое колено к груди и одновременно оторви таз от пола, затем опусти. 15 раз на каждую ногу. Укрепляются нижний пресс и поясница. Бонус: уходит нависание над лобком.
Наклон вперёд с захватом за локти за спиной стоя
Встань прямо, заведи руки за спину и захвати противоположные локти. Наклонись вперёд, поднимая локти вверх. 15 секунд. Растягиваются плечи, грудные мышцы и поясница. Бонус: осанка выпрямляется мгновенно.
Махи ногой в сторону с опорой на стену и поднятой рукой
Встань правым боком к стене, обопрись правой рукой, левую подними вверх. Отводи левую ногу в сторону, стараясь поднять как можно выше. 18 раз на каждую ногу. Укрепляется средняя ягодичная, убираются галифе. Бонус: в облегающих джинсах бёдра выглядят ровнее.
Круговые движения плечами с вытянутыми вперёд руками и сжатыми кулаками
Встань прямо, вытяни руки вперёд на уровне плеч, сожми кулаки. Делай круговые движения плечами вверх-назад-вниз-вперёд. 20 кругов. Разрабатываются плечевые суставы, уходит зажатость. Бонус: плечи становятся более подвижными.
Подъём пяток с согнутыми коленями сидя на стуле
Сядь на стул, ноги согни под острым углом, стопы на полу. Поднимай пятки как можно выше, не отрывая носков. 30 раз. Икры укрепляются в непривычной амплитуде, улучшается кровообращение. Бонус: ноги меньше устают к вечеру.
Отведение ноги назад с опорой на четвереньках и поднятой головой
Встань на четвереньки, подними голову. Согни правую ногу и поднимай колено назад вверх, не разгибая. 18 раз на каждую ногу. Укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра. Бонус: попа становится выше.
Наклон головы с сопротивлением руки на лбу сидя
Сядь ровно, положи ладонь на лоб. Дави головой вперёд, сопротивляясь рукой. 8 секунд. Укрепляются передние мышцы шеи, подтягивается подбородок. Бонус: второй подбородок становится меньше.
Подъём рук с резинкой перед собой на уровне плеч
Встань на резинку двумя ногами, возьми концы в руки, руки опущены. Поднимай руки перед собой до уровня плеч, растягивая резинку. 20 раз. Укрепляются передние дельты, плечи становятся более рельефными. Бонус: в майке руки выглядят спортивнее.
Махи ногой вперёд с опорой на стену и поднятой рукой
Встань лицом к стене, упрись правой рукой, левую подними вверх. Махай правой ногой вперёд, стараясь коснуться левой руки. 18 раз на каждую ногу. Укрепляются тазобедренные сгибатели и мышцы кора. Бонус: нога поднимается выше.
Круговые движения тазом сидя на стуле с поднятыми ногами
Сядь на стул, оторви стопы от пола на 5 см, руки на поясе. Делай круговые движения тазом, сохраняя ноги на весу. 15 кругов в каждую сторону. Укрепляются мышцы живота и тазового дна. Бонус: полезно при сидячей работе.