Попробуй не засмеяться до самого конца. Некоторые из этих снимков выглядят совершенно нормально. Но стоит присмотреться чуть внимательнее, и ситуация начинает выглядеть совсем иначе. Интересные факты, как всегда, в конце.
Сидячие скручивания с поднятой ногой
Сядь на пол, согни правую ногу, стопу на пол, левую вытяни. Поверни корпус вправо, упираясь правой рукой в пол за спиной. 12 секунд на каждую сторону. Растягиваются поясница и ягодицы, улучшается подвижность позвоночника. Бонус: спина перестаёт хрустеть.
Отведение ноги с резинкой стоя назад
Надень резинку на лодыжки, встань прямо, держись за стул. Отводи правую ногу назад, растягивая резинку. 18 раз на каждую ногу. Укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра. Бонус: попа становится выше.
Махи руками в стороны лёжа на боку
Ляг на левый бок, ноги согни, левую руку под голову. Правую руку поднимай вверх к потолку, не сгибая. 18 раз на каждую руку, затем перевернись. Укрепляются дельты и мышцы кора, улучшается баланс. Бонус: плечи становятся более круглыми.
Подъём пяток с разворотом стоп наружу стоя
Стоя, ноги вместе, носки чуть наружу. Поднимись на носки, разворачивая пятки наружу. 25 раз. Икры и мышцы-стабилизаторы голеностопа укрепляются. Бонус: профилактика подвернутой ноги.
Наклон в сторону с рукой, скользящей по ноге, стоя
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Правую руку за голову, левую опусти вдоль левой ноги. Наклоняйся вправо, левая рука скользит по ноге. 18 раз в каждую сторону. Косые мышцы живота укрепляются, убираются бока. Бонус: талия становится уже.
Круговые движения плечами с резинкой в руках
Возьми резинку за концы, руки опущены. Делай круговые движения плечами вперёд, растягивая резинку. 25 кругов. Разрабатываются плечевые суставы, укрепляются мышцы верха спины. Бонус: уходит сутулость.
Подъём колена к груди с подъёмом на носок стоя у стены
Встань лицом к стене, упрись руками. Подтяни правое колено к груди и одновременно поднимись на носок левой ноги. 15 раз на каждую ногу. Укрепляются нижний пресс и икры. Бонус: перестаёшь шататься на каблуках.
Махи ногой вперёд-назад с опорой на спинку стула
Встань за стулом, держись за спинку. Махай правой ногой вперёд, затем назад, не сгибая. 20 раз на каждую ногу. Укрепляются квадрицепсы и ягодицы. Бонус: нога поднимается выше.
Растяжка спины с поворотом сидя на полу
Сядь на пол, ноги скрести. Поверни корпус вправо, правую руку поставь на пол за спиной, левой рукой обхвати правое колено. 15 секунд на каждую сторону. Растягиваются поясница и ягодицы, улучшается подвижность позвоночника. Бонус: перестаёт хрустеть спина.
Стойка на носках с закрытыми глазами и вытянутыми вперёд руками
Встань прямо, руки вытяни вперёд на уровне плеч, закрой глаза. Поднимись на носки и стой 10 секунд. 10 раз. Тренируется вестибулярный аппарат, укрепляются икры и мышцы-стабилизаторы. Бонус: перестаёшь шататься на каблуках.