Попробуй не засмеяться во время этой подборки. Эти моменты объединяет одна простая вещь — всё пошло совсем не так, как ожидалось. Иногда достаточно одной секунды, чтобы обычный кадр превратился в настоящий шедевр. Интересные факты, как всегда, в конце.
Махи руками в стороны стоя с поворотом корпуса
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Разведи руки в стороны, поверни корпус вправо, затем влево, не двигая тазом. 25 поворотов в каждую сторону. Укрепляются косые мышцы живота, убираются бока. Бонус: талия становится уже.
Подъём ноги вперёд с поднятой рукой стоя
Встань прямо, руки на поясе. Подними правую ногу вперёд, одновременно поднимая левую руку вверх. 15 раз на каждую сторону. Укрепляются мышцы кора и тазобедренные сгибатели. Бонус: улучшается координация.
Круговые движения кистями с резинкой
Надень резинку на запястья, вытяни руки в стороны. Вращай кистями вперёд, потом назад, растягивая резинку. 25 кругов в каждую сторону. Разрабатываются запястья, укрепляются мышцы рук. Бонус: легче открывать крышки.
Отведение локтя назад с резинкой стоя
Встань на резинку двумя ногами, возьми концы в руки, руки согни перед грудью. Отводи локти назад, растягивая резинку. 20 раз. Укрепляются мышцы спины и задние дельты. Бонус: осанка становится ровнее.
Наклон в сторону с рукой на поясе и вытянутой вверх рукой
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку на пояс, правую вытяни вверх. Наклоняйся вправо, затем влево. 18 раз в каждую сторону. Косые мышцы живота укрепляются, убираются бока. Бонус: талия становится уже.
Подъём колена к груди с подъёмом на носок стоя
Встань прямо, обхвати руками правое колено и подтяни к груди, одновременно поднимись на носок левой ноги. 12 раз на каждую ногу. Укрепляются нижний пресс, икры и чувство равновесия. Бонус: перестаёшь шататься на каблуках.
Махи ногой в сторону лёжа на боку с упором на локоть
Ляг на левый бок, обопрись на левый локоть, правую руку на пояс. Поднимай правую ногу вверх, не сгибая. 18 раз на каждую сторону. Укрепляется внешняя поверхность бедра, убираются галифе. Бонус: в шортах ноги выглядят ровнее.
Круговые движения головой сидя с опущенными плечами
Сядь ровно, плечи опущены. Медленно вращай головой по кругу в одну сторону, потом в другую. 10 кругов в каждую сторону. Уходит напряжение в шее, улучшается кровоснабжение. Бонус: меньше болит голова к вечеру.