«Худеть и Качаться» или «Худеть, потом Качаться»?
Практика: сначала надо сдохнуть на сушке, а потом жрать ведрами, показывает хреновые перспективы.
Потому что силовые — это не просто «попу подкчать для фоточки».
Это адаптационная жопо-боль для организма, которую надо пройти чем раньше, тем лучше.
Но большинство откладывают железо потому что не верят, что в дефиците мышцы растут.
Но они растут. И еще как растут.
Если ты новичок, или забыл зал на 5 лет, или твой опыт в зале - три раза на беговой дорожке, тогда рекомпозиция ждет тебя.
Мы с подопечными именно так и делаем.
Сразу приступаем к рекомпозиции, другое просто не обсуждается, потому что она работает, как лом в руках пролетария.
Самые известные буквы на это счет - этот мета-анализ.
Несмотря на распространенное мнение о том, что одновременное наращивание мышечной массы и сжигание жира возможно только у начинающих/людей с ожирением, представленная литература подтверждает, что тренированные люди также могут испытывать изменение состава тела.
Отбросьте догмы про «сначала худеем», которые впаривают экспёрды с курсов нутрициологии за 3 копейки.
Потому что негативный эффект от быстрого похудения только на дефиците, хуже для здоровья, чем медленная рекомпозиция с силовой.
Одно хорошее исследование, вообще говорит что профицит для гипертрофии не оптимален для новичка:
Пока соблюдаются минимальные рекомендации по макронутриентам, рекомендуемые для людей, занимающихся силовыми тренировками, источник избытка энергии, по-видимому, не приносит никакой метаболической или функциональной пользы.
При этом, если у тебя уже есть опыт и ты регулярно ходишь в зал, но без системности — рекомпозиция тоже для тебя.
У тебя ещё и преимущество есть — твоя регулярность.
А значит ЦНС не отвалилась от ужаса.
Остается лишь донастроить программу, убрав оттуда фитнес-бред, и дать своим мышцам повод для роста.
Не надо заигрываться с дефицитом ради цифры.
Если доиграться до метаболической адаптация, никакой рекомпозиции уже не будет.
Мы с Руфиной вообще при составлении любой программы уже закладываем, что человек будет рекомпозировать, и программа должна этому способствовать, а не ломать остатки здоровья.
Записываемся на ноготочки к Руфине на рекомпозицию, пока идёт летние предложение в 20 тыс. за 4 месяца.
Как видите она даже кота рекомпозирует.
