Если вы хотя бы раз пытались похудеть, то наверняка слышали десятки советов от знакомых, родственников, коллег и интернета.
Проблема в том, что многие из этих советов не только не помогают снижать вес, но и часто приводят к перееданиям, срывам и набору веса.
Вот 10 самых вредных советов о похудении, которые я регулярно слышу до сих пор.
1. Просто меньше ешь
Самый популярный совет в мире. На первый взгляд всё логично.
Но проблема в том, что организм устроен гораздо сложнее, чем кажется. Когда человек резко сокращает калорийность питания, организм начинает воспринимать это как угрозу дефицита энергии.
В ответ усиливается чувство голода, повышается интерес к еде, становится сложнее контролировать аппетит. Многие замечают, что начинают постоянно думать о еде, хотя раньше такого не было.
Кроме того, слишком жёсткие ограничения часто приводят к тому, что человеку становится трудно соблюдать рацион длительное время. Именно поэтому после строгих диет нередко возникают переедания и возврат веса.
За годы работы с женщинами я заметила одну закономерность: лучше всего худеют не те, кто ест как можно меньше, а те, кто создаёт умеренный дефицит калорий и может придерживаться такого питания месяцами.
Похудение - это процесс, который должен быть достаточно комфортным, чтобы его можно было поддерживать долго. Если вы постоянно голодны, раздражены и считаете минуты до следующего приёма пищи — скорее всего, проблема не в вашей силе воли, а в том, что дефицит калорий оказался слишком большим.
2. Не ешь после шести
Этот совет испортил жизнь огромному количеству женщин.
Если вы ложитесь спать в десять вечера, то четыре часа голода ещё можно пережить. Но если ваш день заканчивается в полночь или позже, то почему организм должен оставаться без еды?
Для веса важно не время на часах, а общая калорийность питания. Ужин сам по себе не мешает похудению.
3. Полностью исключи углеводы
Хлеб нельзя. Картошку нельзя. Крупы нельзя. Фрукты тоже подозрительны.
В результате человек начинает жить в состоянии постоянных ограничений.
Углеводы - основной источник энергии для организма. Именно из них организм получает топливо для работы мозга, мышц и нервной системы.
Согласно современным рекомендациям по здоровому питанию, углеводы должны составлять примерно 50–55% суточной калорийности рациона.
Речь, конечно, не о конфетах и сладкой газировке, а о крупах, фруктах, бобовых, картофеле и цельнозерновом хлебе.
Когда человек без медицинских показаний исключает целую группу продуктов, питание становится менее разнообразным, а риск срывов возрастает.
Снижение веса эффективнее на рационе, где есть и хлеб, и картофель, и фрукты. чем на бесконечных попытках полностью исключить углеводы из своей жизни.
4. Чтобы похудеть, нужно постоянно чувствовать голод
Нет. Голод -это сигнал организма о нехватке энергии.
Если вы постоянно голодны, вероятность вечернего переедания возрастает многократно.
Днём почти ничего не ела, а вечером не смогла остановиться.
На самом деле организм просто пытается компенсировать недополученную энергию.
5. Если сорвалась - начинай сначала
Один кусок торта не отменяет похудение. Один праздничный ужин тоже.
не нужно воспринимать любую ошибку как катастрофу.
Гораздо полезнее вернуться к обычному питанию со следующего приёма пищи.
6. Чем быстрее похудеешь, тем лучше
Минус 10 кг за месяц звучит красиво.
Но быстрые результаты часто достигаются слишком жёсткими ограничениями. Такие схемы редко работают долго.
Гораздо ценнее похудеть медленнее, но сохранить результат через год.
Многочисленные исследования показывают, что после жёстких диет значительная часть людей возвращает потерянный вес. По данным научных обзоров, примерно 80–95% людей в течение нескольких лет возвращают большую часть потерянных килограммов или даже набирают больше, чем было до диеты.
7. Есть продукты, которые сжигают жир
Имбирь. Грейпфрут. Лимонная вода. Корица. Зелёный кофе.
Список можно продолжать бесконечно.
К сожалению, ни один продукт не умеет самостоятельно сжигать жир.
Если бы такой продукт существовал, проблема лишнего веса давно была бы решена.
8. Худеющим нельзя есть сладкое
После такого запрета многие начинают мечтать о сладком круглосуточно.
А потом происходит классический сценарий: неделя идеального питания и огромный вечерний зажор на конфетах.
На практике небольшие порции любимых сладостей часто помогают легче соблюдать рацион и не чувствовать себя наказанной.
9. Нужно каждый день отрабатывать еду тренировками
Съела пирожное — теперь обязана его отработать.
Спорт не должен быть наказанием.
- Во-первых, люди сильно недооценивают калорийность продуктов и переоценивают расход энергии на тренировках.
Например, калорийность одного большого пирожного вполне может достигать 400–500 ккал.
Чтобы потратить столько энергии, человеку с лишним весом может потребоваться час и более достаточно интенсивной физической нагрузки.
- Во-вторых, попытка «отрабатывать» каждую лишнюю калорию часто приводит к нездоровым отношениям с едой.
Человек перестаёт воспринимать тренировки как заботу о здоровье и начинает воспринимать их как наказание за съеденное.
Кроме того, для людей с большим лишним весом резкое увеличение физической нагрузки может создавать дополнительную нагрузку на суставы, позвоночник и сердечно-сосудистую систему, особенно если тренировки начинаются без подготовки.
Спорт нужен не для того, чтобы «сжигать» пирожные.
Он нужен для здоровья сердца, сохранения мышечной массы, хорошего самочувствия и качества жизни.
Похудение в первую очередь создаётся не в спортзале, а через питание и привычки.
Одно пирожное не делает вас толще. Так же, как одна тренировка не делает вас стройнее.
10. Главное - сила воли
Пожалуй, самый опасный миф.
Именно он заставляет женщин обвинять себя во всех неудачах.
На самом деле успешное снижение веса гораздо больше зависит от привычек, режима питания, сна, уровня стресса и окружающей среды, чем от силы воли.
Если система питания построена разумно, бороться с собой приходится значительно меньше.
Что работает на самом деле
Лучше всего худеют не те, кто запрещает себе всё подряд.
И не те, кто обладает железной силой воли.
Лучше всего худеют те, кто постепенно выстраивает питание, которое может соблюдать долго. Без голодовок. Без постоянного чувства вины. Без войны с собой.
Ваша задача - перестать снижать вес и набирать один и тот же вес всю оставшуюся жизнь.
Что делать вместо этого?
Если вы узнали себя хотя бы в нескольких пунктах, это уже хороший знак. Значит проблема не в том, что у вас слабая сила воли.
Лишний вес удерживают не лень и не отсутствие мотивации, а вредные советы, которые мы годами принимаем за истину.
В Клубе Лалавита мы не заставляем женщин голодать, исключать любимые продукты или отрабатывать каждую съеденную конфету на беговой дорожке.
Вместо этого участницы получают:
✔ индивидуальный расчёт калорийности и БЖУ
✔ готовое меню на каждый день
✔ простые рецепты из обычных продуктов
✔ поддержку и обратную связь
✔ работу с пищевыми привычками
✔ систему, которую можно соблюдать долго без срывов и чувства вины
🎁 Для новых участниц первая неделя бесплатно.
Вы сможете спокойно посмотреть, как всё устроено внутри, познакомиться с меню, поддержкой и нашим подходом к снижению веса.
Если хотите попробовать - напишите СТАРТ в личные сообщения.
Возможно, именно это станет началом вашего последнего похудения, а не очередной попытки начать всё заново.
Пиши СТАРТ в МАX
Пиши СТАРТ в Телеграм
Пиши СТАРТ в ВК