Набор веса не всегда связан с перееданием или нехваткой спорта — часто его провоцируют незаметные повседневные привычки. Об этом «Газете.Ru» рассказала диетолог и эндокринолог Оксана Михалева.
Одним из главных факторов специалист назвала так называемые «жидкие калории». По ее словам, напитки вроде латте, смузи или сока могут содержать столько же энергии, сколько полноценный перекус, но при этом хуже насыщают.
Еще одна распространенная причина — прием пищи перед экраном. Когда человек отвлекается на телевизор или смартфон, он съедает больше и не фиксирует объем еды.
К набору веса также могут приводить «полезные» перекусы. Орехи, сухофрукты и батончики действительно входят в здоровый рацион, но из-за высокой калорийности и маленьких порций их легко переесть.
Отдельно врач выделила привычку пробовать еду во время готовки. Незаметные «дегустации» — кусочек сыра или ложка соуса — в сумме дают лишние калории за день.
Среди других факторов — вечерний алкоголь, который не только добавляет калории, но и снижает контроль над аппетитом, а также низкая повседневная активность, которую не всегда компенсируют даже регулярные тренировки.
Кроме того, на объем съеденного влияет размер посуды: чем больше тарелка, тем больше человек склонен положить еды. Еще одна ошибка — «награждать» себя едой после спорта, что нередко сводит на нет потраченные калории.
По словам специалиста, лишний вес чаще формируется постепенно — из-за небольшого, но регулярного избытка энергии. Даже дополнительные 100-200 килокалорий в день со временем могут привести к заметным изменениям.
Ранее врач Екатерина Кашух объяснила, что поправиться от употребления фруктов невозможно, поскольку они обладают невысокой калорийностью. Подробнее по теме читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Больше актуальных новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале ОСН в MAX.