Когда страх начинает управлять жизнью
Представьте ситуацию: отпуск давно оплачен, чемодан собран, до вылета осталось несколько часов. Но вместо радостного предвкушения появляется паника. Сердце бьется быстрее, ладони становятся влажными, а в голове одна мысль: «Лучше отказаться от поездки».
Так проявляется аэрофобия — страх полетов, который способен лишить человека путешествий, интересной работы и встреч с близкими.
По оценкам специалистов, тревогу перед полетом испытывают около 40% людей, а выраженная аэрофобия встречается примерно у каждого десятого взрослого. Хорошая новость заключается в том, что этот страх хорошо поддается психологической коррекции.
Почему мозг воспринимает самолет как опасность
Многие уверены, что боятся именно авиакатастроф. На самом деле в большинстве случаев причина гораздо глубже.
Наш мозг устроен так, чтобы замечать потенциальную угрозу. Все неизвестное автоматически вызывает настороженность. Во время полета человек не может контролировать ситуацию: он не управляет самолетом, не влияет на маршрут и полностью доверяет экипажу. Для тревожной психики потеря контроля становится главным источником страха.
Есть и еще одна особенность мышления. Мы отлично запоминаем редкие трагические события, потому что о них много рассказывают в новостях. А вот миллионы благополучных рейсов проходят незаметно. В результате мозг начинает переоценивать вероятность опасности.
При этом статистика говорит об обратном. Авиация остается одним из самых безопасных видов транспорта, а вероятность попасть в авиакатастрофу во много раз ниже риска серьезного ДТП.
Иногда мы боимся не самолета, а собственных эмоций
Во время консультаций психологи часто обнаруживают, что аэрофобия — лишь вершина айсберга.
За страхом полета могут скрываться повышенная тревожность, пережитые психологические травмы, хронический стресс, страх потерять контроль над собой или оказаться беспомощным. Некоторые люди признаются, что больше всего боятся не самого полета, а панической атаки на глазах у окружающих.
Поэтому борьба только с симптомами редко дает долгосрочный результат. Намного эффективнее разобраться, почему именно мозг воспринимает полет как угрозу.
Что помогает снизить тревогу перед полетом
Полностью избавиться от страха за один день невозможно, но уменьшить его интенсивность вполне реально.
За несколько дней до поездки полезно заранее изучить маршрут, посмотреть фотографии аэропорта и узнать, как проходит регистрация. Чем меньше неизвестности, тем спокойнее реагирует нервная система.
Непосредственно перед посадкой стоит ограничить кофе, энергетики и алкоголь. Они усиливают возбуждение нервной системы и могут сделать тревогу еще сильнее.
Во время полета хорошо работают дыхательные техники. Например, медленный вдох на четыре счета и длинный выдох на шесть-восемь помогают активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление организма.
Полезно переключать внимание на реальные ощущения: почувствовать опору под ногами, описать окружающие предметы, сосчитать предметы определенного цвета в салоне самолета. Такие упражнения помогают вернуть мозг в настоящий момент и уменьшить поток тревожных мыслей.
Когда стоит обратиться к психологу
Если страх заставляет регулярно отказываться от путешествий, командировок или важных жизненных возможностей, откладывать помощь не стоит.
Современная психотерапия показывает высокую эффективность при лечении тревожных расстройств и фобий. Особенно хорошо изучена когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить привычные реакции мозга на пугающие ситуации. В ряде случаев уже через несколько месяцев человек может спокойно пользоваться авиаперелетами.
Важно понимать, что аэрофобия — не слабость характера и не недостаток силы воли. Это приобретенная реакция нервной системы, которую можно изменить.
Главное — не позволять страху принимать решения за вас
Страх — естественная эмоция, которая помогает человеку выживать. Но если он начинает определять, где жить, куда ездить и от каких возможностей отказываться, значит, пришло время вернуть себе контроль.
Работа с тревогой требует времени, однако она действительно приносит результат. Чем раньше человек начинает разбираться с причиной своих страхов, тем быстрее перестает ограничивать собственную жизнь.
Психологическая помощь сегодня доступна не только очно, но и онлайн. И это значит, что сделать первый шаг к спокойной жизни стало проще, чем когда-либо.
***
Инновационная медицина с научно подтверждёнными методами лечения доступна каждому.
Мы предлагаем комплексный подход к здоровью вашего разума и тела.
Психотерапия, психиатрия, психосоматика и психология — все эти направления представлены в нашей клинике, чтобы вы могли получить полный спектр услуг и решить любые проблемы со здоровьем. Мы гарантируем индивидуальный подход и конфиденциальность.
Клиника ментального здоровья "АКСОНА"
Сайт: axona.moscow
Телефон: +7 (499) 110-86-05
Телеграм: t.me/axona_moscow
MAX: max.ru/id7719762603_biz
ВКонтакте: vk.com/axona_moscow
Дзен: dzen.ru/axona_moscow