Регулярные силовые тренировки значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин — в том числе на фоне уже имеющейся аэробной нагрузки. Об этом 18 июня сообщили в журнале Medical Xpress.
Авторы проанализировали данные 117 025 женщин. Средний возраст участниц составлял около 67 лет в первой группе и 48 лет — во второй. Силовая нагрузка оценивалась каждые четыре года раздельно для верхней и нижней частей тела. Дополнительно учитывалось время, проведенное перед телевизором, — как показатель малоподвижного образа жизни, который сам по себе является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Результаты показали: у женщин, занимавшихся силовыми тренировками не менее двух часов в неделю, риск серьезных сердечно-сосудистых событий оказался на 20% ниже, чем у тех, кто не тренировался вовсе. Риск инфаркта миокарда снизился на 44%. Каждый дополнительный час в неделю давал дальнейшее снижение риска болезней сердца на 5%, а инфаркта — на 14%.
Особенно выраженный эффект наблюдался при сочетании силовых и аэробных нагрузок. Женщины, выполнявшие оба вида тренировок в рекомендованном объеме — не менее двух часов силовых и 150 минут аэробной нагрузки в неделю, — демонстрировали на 45% меньший риск инфаркта по сравнению с полностью малоподвижными участницами.
«Эти данные свидетельствуют о том, что в уже активной популяции силовые тренировки обеспечивают дополнительное снижение риска — сверх того, что дает аэробная активность сама по себе», — заявил ведущий автор исследования доктор Тяньюэ Чжан.
Главный редактор JACC Харлан Крумхольц подчеркнул, что наука давно поддерживает силовые тренировки, а новое исследование лишь укрепляет эту позицию. По его словам, они должны стать частью полноценного режима здоровья — для поддержания функций организма и долголетия.
Главный кардиолог Минздрава ДНР, к. м. н. Валентина Гавриляк 20 мая рассказала, что во время прогулок в жару главное — не навредить сердцу и сосудам. Врач рекомендовала не появляться на улице в пик солнечной активности с 12:00 до 16:00 и не находиться под прямыми солнечными лучами дольше 15–20 минут подряд.