Хотите спать крепче и просыпаться бодрым? Оказывается, для этого не нужно часами пропадать в тренажёрном зале. Достаточно всего 10 минут ежедневной активности. К такому выводу пришли исследователи из Техасского университета в Остине, которые изучали связь между движением и качеством сна.
Что выяснили учёные
В течение нескольких месяцев исследователи наблюдали за студентами с помощью специальных носимых устройств — они отслеживали уровень физической активности и параметры сна. Оказалось, что самый важный фактор для глубокого сна — не интенсивность нагрузок, а их регулярность.
Те участники, которые двигались каждый день — даже если речь шла всего о 10-минутной прогулке или разминке в умеренном темпе, — заметно чаще достигали фазы глубокого сна. А это напрямую влияло на самочувствие: утром они чувствовали себя лучше, настроение было более устойчивым.
Почему важен именно глубокий сон
За ночь человек проходит четыре стадии сна. Три из них — это медленный сон (NREM), одна — быстрый (REM). Глубокий сон — это третья фаза медленного сна, когда мозговые волны замедляются, а все физиологические процессы, включая сердцебиение и дыхание, снижаются.
Эта фаза занимает у взрослого человека примерно 13–23% от общего времени сна. Если её нарушить — например, часто просыпаться или иметь нерегулярный график, — начинаются проблемы: усталость, раздражительность, снижение концентрации.
Что делать, чтобы лучше спать
Учёные советуют не пытаться «отработать» всю недельную норму активности за один-два дня — это малоэффективно. Гораздо лучше распределить нагрузку равномерно: короткие прогулки, перерывы на разминку, лёгкая утренняя зарядка. Даже такая небольшая, но ежедневная активность способна заметно улучшить качество ночного отдыха.
Так что секрет хорошего сна оказался проще, чем многие думают. Достаточно просто не забывать двигаться каждый день — и результат не заставит себя ждать.
СЕЙЧАС ЧИТАЮТ: