МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ
1. МАКСИМАЛЬНЫЕ УСИЛИЯ
Вес: 90-100%
Повторы: 1-3
Отдых: 3-5 мин
Зачем: Учит нервы включать все волокна. Чистая сила.
Кому: Опытным.
2. ПОВТОРНЫЕ УСИЛИЯ
Вес: 60-80%
Повторы: 6-12
Зачем: Сила за счет роста мышц (гипертрофия).
Кому: Всем на массу.
3. ДИНАМИЧЕСКИЕ УСИЛИЯ
Вес: 30-60%
Скорость: Максимальная!
Зачем: Взрывная сила и резкость.
Кому: Бойцам, спринтерам.
4. ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УСИЛИЯ
Режим: Статика (5-10 сек)
Зачем: Крепкие связки, проход мертвых точек.
Кому: Как дополнение к базе.
5. ПЛИОМЕТРИКА
Цель: Взрывная сила.
Суть: Растяжение-сокращение (прыжки, броски).
Зачем: Работа мышц как пружины.
6. СОПРЯЖЁННЫЙ МЕТОД
Цель: Сила плюс Скорость или Координация.
Суть: Силовое упражнение плюс скоростное в одной тренировке.
Зачем: Прикладная сила для спорта.
7. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Цель: Силовая выносливость.
Суть: Станции по кругу без отдыха.
Зачем: Комплексная нагрузка, жиросжигание.
Грамотный цикл даст больше, чем хаотичные тренировки.
