Sport i Eda

1. МАКСИМАЛЬНЫЕ УСИЛИЯ Вес: 90-100% Повторы: 1-3 Отдых: 3-5 мин Зачем: Учит нервы включать все волокна. Чистая сила. Кому: Опытным. 2. ПОВТОРНЫЕ УСИЛИЯ Вес: 60-80% Повторы: 6-12 Зачем: Сила за счет роста мышц (гипертрофия). Кому: Всем на массу. 3. ДИНАМИЧЕСКИЕ УСИЛИЯ Вес: 30-60% Скорость: Максимальная! Зачем: Взрывная сила и резкость. Кому: Бойцам, спринтерам. 4. ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УСИЛИЯ Режим: Статика (5-10 сек) Зачем: Крепкие связки, проход мертвых точек. Кому: Как дополнение к базе...

КБЖУ на 100 гр: 132/4.5/3.5/20.6 Ингредиенты: - овсянка долгой варки 100 гр - чиа 1 ст.л на порцию - растительное молоко 150-200 мл - йогурт 2 ст.л - мёд или натуральный подсластитель по желанию - фрукты 1/2 на порцию - морковь сладкая натёртая 1/2 шт - какао 1 ч.л - корица/соль по желанию

Многие думают, что за 2 недели без зала мышцы исчезнут. Это миф. ЧТО УХОДИТ ПЕРВЫМ 1. Координация (1-2 недели) 2. Сила (2-4 недели) 3. Масса (позже всего) За 2-3 недели объем почти не меняется. МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ Клетки в волокнах сохраняются даже при атрофии...

КБЖУ на 100 гр: 126/16/5/3 ⠀ Ингредиенты для теста: - куриное филе 200 гр - кабачок 50 гр - яйцо 1 шт - соль, специи по вкусу Ингредиенты для начинки: - протёртые томаты 50 гр - лёгкий сыр 40 гр - перец болгарский 30 гр - красный лук 30 гр - шампиньоны 30 гр

Делаешь 100 раз в неделю, а результата нет? Проблема в хаосе. Попробуй систему. 1. ЕМОМ (20 МИНУТ) Суть: Подтягивания каждую минуту. Дозировка: 30% от твоего максимума. Пример: Максимум 10 раз -> делаешь 3 раза каждую минуту 20 минут. Итог: 60 чистых повторений без отказа. 2. 3x3 ЧЕРЕЗ 15 ПО 3 Суть: Максимум усилий, много отдыха. Схема: - 3 подхода на максимум (отдых 3 мин)...