😔«Я не могу отказаться от сладкого. Постоянно срываюсь на выпечку. К вечеру нет ни сил, ни настроения, а вес стоит на месте».
Такой запрос был у нашей выпускницы.
На первый взгляд — всего около 5 лишних килограммов. Но за этой цифрой скрывалось гораздо больше:
▫️ хроническая усталость;
▫️ тревожность;
▫️ отёки по утрам;
▫️ тяжесть после еды;
▫️ акне и выпадение волос;
▫️ нерегулярный цикл;
▫️ постоянные срывы на сладкое и мучное.
Она не хотела очередную жёсткую диету. Она хотела снизить вес без борьбы с собой, вернуть энергию, наладить гормональный баланс и наконец перестать жить от срыва до срыва.
Работа началась не с запретов, а с выстраивания системы:
✔️ Увеличила количество белка до 1,5 г/кг массы тела.
✔️ Добавила сложные углеводы: гречку, киноа, овощи.
✔️ Скорректировала баланс микроэлементов.
✔️ Снизила количество быстрых углеводов и вечерних перекусов.
✔️ Подключила витаминно-минеральную поддержку.
✔️ Наладила режим сна и регулярность питания.
✔️ Добавила пилатес, прогулки и практики, вела дневник голода и сытости.
Но самое важное изменение произошло не в тарелке.
Постепенно ушла тревожность. Вместе с ней исчезла постоянная потребность «заедать» напряжение сладким и мучным.
Именно этот момент стал поворотным.
✨ Результат:
— минус 5 кг;
— регулярные тренировки без принуждения;
— улучшение качества сна;
— более чистая кожа;
— нормализация цикла;
— больше энергии в течение дня;
— спокойные отношения с едой без чувства вины и бесконечных ограничений.
Сегодня выпускница отмечает, что главным открытием стала связь между эмоциональным состоянием и пищевым поведением.
Когда уходит тревога, становится намного легче отказаться от привычки искать утешение в сладком.
Это история не только про снижение веса. Это история про устойчивый результат, который появляется тогда, когда работа проводится комплексно: с питанием, образом жизни и психологическими причинами срывов. 💛
✨ Именно поэтому мы создали интенсив «Психологические инструменты нутрициолога: профилактика срывов, работа с перееданием, устойчивый результат».
Вместе с Мариной Жадецкой разберём практические инструменты работы со срывами, перееданием и пищевым поведением для достижения устойчивых результатов.
📌 Живой формат обучения с возможностью задать вопросы эксперту.
➡️ Посмотреть программу и записаться: https://man-academy1.ru/nutri_psychology?utm_source=tg
