Практически каждый человек, который сталкивается с тревожным расстройством, начинает свой путь одинаково. Он хочет избавиться от тревоги. Это кажется абсолютно логичным. Тревога мешает жить, вызывает неприятные симптомы, портит настроение и ограничивает свободу. Поэтому возникает понятная цель - сделать все возможное, чтобы больше никогда ее не испытывать. Но именно здесь скрывается одна из самых больших ловушек тревожного мышления.
За годы работы с тревожными людьми я заметил интересную закономерность. Чем сильнее человек пытается полностью избавиться от тревоги, тем дольше она остается рядом с ним. На первый взгляд это звучит странно. Кажется, что борьба с проблемой должна приводить к ее решению. Но в случае с тревогой все работает немного иначе.
Есть одна важная вещь, которую необходимо понять как можно раньше. Тревога не является врагом организма. Более того, тревога представляет собой абсолютно нормальную функцию психики. Она существует у каждого человека. Без нее невозможно было бы оценивать риски, готовиться к важным событиям и реагировать на реальные угрозы. Поэтому сама идея полного избавления от тревоги уже содержит внутреннее противоречие.
Самое интересное заключается в том, что многие тревожные люди начинают воспринимать любую тревогу как признак опасности. Появилось волнение перед важной встречей - значит что-то не так. Возник страх за здоровье - значит состояние ухудшается. Почувствовал напряжение в теле - значит тревожное расстройство возвращается. После этого начинается постоянная борьба с естественными эмоциональными реакциями.
Очень многие люди не замечают одну важную вещь. Основные страдания вызывает не сама тревога, а отношение к ней. Когда человек воспринимает тревогу как угрозу, он начинает ее контролировать. Анализировать. Подавлять. Избегать ситуаций, которые могут ее вызвать. Именно в этот момент тревога получает огромное количество внимания и становится еще более значимой.
🎁 Дарю видеокурс 5 шагов от тревоги невроза и панических атак за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/PzhavfiveBot?start=tsdz
или канал в максе - https://max.ru/id507504780155_1_bot?start=tsdz
Есть одна закономерность, которую я наблюдаю практически у всех тревожных людей. Они начинают жить по принципу: сначала нужно убрать тревогу, а потом можно будет спокойно жить. После этого откладываются поездки, отдых, работа, знакомства, занятия спортом и многие другие важные вещи. Жизнь постепенно начинает вращаться вокруг состояния.
Самое неприятное заключается в том, что тревога очень быстро становится главным проектом человека. Утром оценивается самочувствие. Днем анализируются мысли. Вечером проверяется уровень напряжения. Любые изменения внимательно отслеживаются. И чем больше времени уделяется тревоге, тем более важной она кажется мозгу.
Есть одна важная вещь, про которую почти никто не говорит. Попытка полностью избавиться от тревоги сама по себе становится источником тревоги. Человек начинает переживать из-за того, что тревога не проходит. Потом тревожится из-за симптомов. Затем переживает по поводу своих переживаний. В результате возникает многослойная конструкция, где тревога подпитывает саму себя.
Очень часто люди говорят мне: “Я хочу снова стать спокойным человеком”. Но когда мы начинаем подробно разбирать их состояние, выясняется интересный факт. Они уже давно не живут ради своих целей, интересов и ценностей. Основная энергия уходит на постоянный контроль собственного состояния.
Самая большая ошибка заключается в убеждении, что спокойствие появляется после полного исчезновения тревоги. На практике все происходит наоборот. Многие люди начинают чувствовать себя спокойнее именно тогда, когда перестают делать тревогу центром своей жизни. Они перестают измерять каждое внутреннее ощущение и постепенно возвращаются к реальной жизни.
Тревожная нервная система работает по очень простому принципу. Она усиливает значимость того, что человек считает важным или опасным. Поэтому постоянные попытки избавиться от тревоги часто воспринимаются мозгом как доказательство того, что тревога действительно представляет серьезную угрозу. После этого тревожный механизм продолжает работать.
Самое интересное заключается в том, что люди без тревожных расстройств тоже испытывают тревогу. Они волнуются перед важными событиями. Переживают за близких. Иногда испытывают страх или напряжение. Но они не начинают воспринимать эти эмоции как проблему, которую необходимо срочно устранить.
Очень важно понять один принцип. Цель выздоровления заключается не в полном отсутствии тревоги. Намного важнее научиться относиться к ней как к обычной эмоции, которая может появляться и исчезать без необходимости немедленно что-то с ней делать. Именно это отношение постепенно меняет работу нервной системы.
Есть еще одна серьезная проблема. Многие тревожные люди оценивают каждый день через призму своего состояния. Было мало тревоги - день хороший. Было много тревоги - день плохой. После этого качество жизни начинает полностью зависеть от эмоционального фона. А это создает дополнительную зависимость от собственного состояния.
Очень многие замечают интересную вещь. Когда они перестают постоянно проверять уровень тревоги, она начинает занимать меньше места в жизни. Когда внимание переключается на реальные задачи, отношения, работу и интересы, тревожные симптомы постепенно теряют свою значимость. Это происходит не потому, что человек заставляет себя не тревожиться. Просто меняется направление внимания.
Я видел огромное количество людей, которые годами искали способы полностью убрать тревогу. Они изучали техники, читали книги, меняли специалистов и постоянно анализировали свое состояние. Но настоящие изменения происходили тогда, когда они начинали по-другому смотреть на саму тревогу.
Есть одна мысль, которую я считаю ключевой. Представь песок в ладони. Чем сильнее ты пытаешься его удержать и контролировать, тем быстрее он ускользает между пальцами. Примерно так же происходит с тревогой. Чем больше борьбы и контроля, тем устойчивее становится проблема.
Нервная система умеет восстанавливаться намного лучше, чем кажется тревожному человеку. Но для этого ей необходимо перестать воспринимать тревогу как постоянную угрозу. Когда исчезает бесконечная борьба, уменьшается внутреннее напряжение. Когда снижается напряжение, тревога постепенно теряет свою силу.
Самое главное - перестать ставить перед собой задачу полностью избавиться от тревоги. Именно эта ошибка мышления удерживает огромное количество людей внутри тревожного круга. Парадокс заключается в том, что путь к спокойствию начинается не с войны против тревоги, а с изменения отношения к ней. И именно тогда нервная система получает возможность постепенно вернуться к своему естественному состоянию.
🎁 Дарю видеокурс 5 шагов от тревоги невроза и панических атак за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/PzhavfiveBot?start=tsdz
или канал в максе - https://max.ru/id507504780155_1_bot?start=tsdz