Некоторые из этих фотографий выглядят настолько необычно, что хочется рассмотреть их ещё раз. И каждый раз можно заметить что-то новое. Именно такие кадры делают подборки по-настоящему интересными. Интересные факты, как всегда, в конце.
Стойка на носках с закрытыми глазами и вытянутыми вперёд руками
Встань прямо, руки вытяни вперёд на уровне плеч, закрой глаза. Поднимись на носки и стой 10 секунд. 10 раз. Тренируется вестибулярный аппарат, укрепляются икры и мышцы-стабилизаторы. Бонус: перестаёшь шататься на каблуках.
Наклон вперёд с захватом за колени сидя на полу
Сядь на пол, ноги вытяни, руки положи на колени. Наклонись вперёд, скользя руками по голеням к стопам, не сгибая спину. 15 секунд. Растягиваются задняя поверхность бедра и поясница. Бонус: легко дотянуться до пальцев ног.
Круговые движения тазом с опорой на стену
Встань спиной к стене, прижмись ягодицами и лопатками. Делай круговые движения тазом, не отрывая спину от стены. 15 кругов в каждую сторону. Улучшается подвижность поясницы, укрепляются мышцы кора. Бонус: полезно при болях в спине.
Махи руками вверх-вниз с резинкой
Встань на резинку одной ногой, концы возьми в руки, руки опущены. Поднимай руки вверх и опускай, растягивая резинку. 20 раз на каждую руку. Укрепляются дельты и трапеции, плечи становятся более рельефными. Бонус: в майке руки выглядят спортивнее.
Подъём колена к груди с поворотом корпуса лёжа на спине
Ляг на спину, руки за голову, ноги согни. Подтяни правое колено к груди и одновременно поверни корпус вправо, стараясь коснуться коленом локтя. 18 раз на каждую сторону. Косые мышцы живота укрепляются, убираются бока. Бонус: талия становится уже.
Сидячие наклоны с согнутой ногой
Сядь на пол, правую ногу вытяни, левую согни и прижми стопу к бедру. Наклонись к правой ноге, стараясь коснуться её лбом. 15 секунд на каждую сторону. Растягиваются подколенные сухожилия и поясница. Бонус: улучшается гибкость ног.
Подъём рук с резинкой из-за головы
Сядь на стул, накинь резинку на затылок, концы возьми в руки. Выпрямляй руки вверх, растягивая резинку. 20 раз. Укрепляются трицепс и мышцы плечевого пояса. Бонус: руки становятся подтянутыми.
Махи ногой в сторону с опорой на колено и руку
Встань на четвереньки, выпрями правую ногу в сторону, опираясь на левое колено и руки. Поднимай ногу вверх и опускай. 18 раз на каждую ногу. Укрепляется средняя ягодичная, убираются галифе. Бонус: в шортах ноги выглядят ровнее.
Наклон головы с поворотом сидя
Сядь ровно, наклони голову вправо, затем поверни её вперёд, описывая полукруг. 10 раз в каждую сторону. Растягиваются мышцы шеи, уходит напряжение. Бонус: шея становится более гибкой.
Подъём пяток с поворотом корпуса стоя у стены
Встань лицом к стене, упрись руками на уровне груди. Поднимись на носки и одновременно поверни корпус вправо. 15 раз в каждую сторону. Икры и косые мышцы живота работают вместе. Бонус: сжигается больше калорий.