Иногда реальная жизнь подбрасывает сюжеты, которые сложно придумать специально. Всё происходит само собой. А результат оказывается намного смешнее любых ожиданий. Интересные факты, как всегда, в конце.
Махи согнутой ногой назад с поднятой рукой у стены
Встань лицом к стене, упрись правой рукой, левую подними вверх. Согни левую ногу и махай пяткой к ягодице. 20 раз на каждую ногу. Укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра. Бонус: появляется тонус под ягодицей.
Повороты стопы с фиксацией голени сидя
Сядь на стул, вытяни правую ногу, положи руку на голень, фиксируя её. Поворачивай стопу влево и вправо. 25 раз в каждую сторону, затем смени ногу. Укрепляются связки голеностопа, профилактика подвернутой ноги. Бонус: перестаёшь подворачивать ноги.
Подъём рук в замке за спиной сидя на пятках
Встань на колени, сядь на пятки, заведи руки за спину, сцепи пальцы в замок. Поднимай сцепленные руки вверх, не размыкая. 15 раз. Растягиваются плечи и грудные мышцы, уходит сутулость. Бонус: грудь раскрывается.
Наклон вперёд с разведёнными ногами сидя на стуле
Сядь на стул, широко разведи ноги. Наклонись вперёд, опуская руки между ног. 18 секунд. Растягиваются внутренняя поверхность бедра и поясница. Бонус: уходит напряжение в паху.
Подъём пяток с закрытыми глазами стоя
Встань прямо, руки на поясе, закрой глаза. Поднимись на носки и стой 10 секунд, затем опустись. 12 раз. Тренируются икры и вестибулярный аппарат. Бонус: перестаёшь шататься в темноте.
Круговые движения тазом с вытянутыми вперёд руками
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяни вперёд. Делай круговые движения тазом, не опуская рук. 20 кругов в каждую сторону. Улучшается подвижность поясницы, укрепляются мышцы кора. Бонус: полезно при сидячей работе.
Махи руками в стороны с поворотом корпуса стоя
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Разведи руки в стороны, поверни корпус вправо, затем влево, не двигая тазом. 25 поворотов в каждую сторону. Укрепляются косые мышцы живота, убираются бока. Бонус: талия становится уже.
Подъём ноги вперёд с поднятой рукой стоя
Встань прямо, руки на поясе. Подними правую ногу вперёд, одновременно поднимая левую руку вверх. 15 раз на каждую сторону. Укрепляются мышцы кора и тазобедренные сгибатели. Бонус: улучшается координация.
Наклон вперёд с разведёнными руками сидя на полу
Сядь на пол, ноги вытяни, руки разведи в стороны. Наклонись вперёд, стараясь коснуться руками пола по бокам от ног. 18 раз. Растягиваются задняя поверхность бедра и поясница. Бонус: улучшается гибкость.