В этой подборке собраны моменты, которые произошли ровно в нужную секунду. Ещё мгновение раньше или позже — и кадр был бы совершенно обычным. Но всё совпало идеально. Интересные факты, как всегда, в конце.
Махи ногой вперёд с поднятой рукой у стены
Встань лицом к стене, упрись правой рукой, левую подними вверх. Махай правой ногой вперёд, стараясь коснуться левой руки. 18 раз на каждую ногу. Укрепляются тазобедренные сгибатели и мышцы кора. Бонус: нога поднимается выше.
Наклон в сторону с палкой на плечах
Возьми палку, заведи за голову, положи на плечи, руки на концах. Наклоняйся вправо, затем влево. 18 раз в каждую сторону. Косые мышцы живота укрепляются, убираются бока. Бонус: талия становится уже.
Подъём пяток с закрытыми глазами стоя у стены
Встань лицом к стене, упрись руками, закрой глаза. Поднимись на носки и стой 10 секунд, затем опустись. 12 раз. Тренируются икры и вестибулярный аппарат. Бонус: перестаёшь шататься в темноте.
Круговые движения кистями с бутылками воды
Возьми в руки по бутылке воды (0,5 л), вытяни руки в стороны. Делай круговые движения кистями вперёд, потом назад. 25 кругов в каждую сторону. Разрабатываются запястья, укрепляются мышцы рук. Бонус: легче открывать крышки.
Подъём ноги вперёд с поднятой рукой стоя
Встань прямо, руки на поясе. Подними правую ногу вперёд, одновременно поднимая левую руку вверх. 15 раз на каждую сторону. Укрепляются мышцы кора и тазобедренные сгибатели. Бонус: улучшается координация.
Наклон вперёд с разведёнными руками сидя на полу
Сядь на пол, ноги вытяни, руки разведи в стороны. Наклонись вперёд, стараясь коснуться руками пола по бокам от ног. 18 раз. Растягиваются задняя поверхность бедра и поясница. Бонус: улучшается гибкость.
Отведение локтя назад с резинкой в руках стоя
Встань на резинку двумя ногами, возьми концы в руки, руки согни перед грудью. Отводи локти назад, растягивая резинку. 20 раз. Укрепляются мышцы спины и задние дельты. Бонус: осанка становится ровнее.
Махи ногой вперёд-назад с опорой на спинку стула
Встань за стулом, держись за спинку. Махай правой ногой вперёд, затем назад, не сгибая. 20 раз на каждую ногу. Укрепляются квадрицепсы и ягодицы. Бонус: нога поднимается выше.
Круговые движения головой сидя с опущенными плечами
Сядь ровно, плечи опущены. Медленно вращай головой по кругу в одну сторону, потом в другую. 10 кругов в каждую сторону. Уходит напряжение в шее, улучшается кровоснабжение. Бонус: меньше болит голова к вечеру.
Подъём колена к груди с подъёмом на носок стоя у стены
Встань лицом к стене, упрись руками. Подтяни правое колено к груди и одновременно поднимись на носок левой ноги. 15 раз на каждую ногу. Укрепляются нижний пресс и икры. Бонус: перестаёшь шататься на каблуках.
Наклон в сторону с вытянутой рукой стоя
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяни вверх, левую опусти вдоль тела. Наклоняйся вправо. 18 раз в каждую сторону. Косые мышцы живота укрепляются, убираются бока. Бонус: талия становится уже.