МЫШЛЕНИЕ ПО ТИПУ "ДА, НО

МЫШЛЕНИЕ ПО ТИПУ "ДА, НО...!!!"

Тут не будет отсылок к популярному мему про "Можно, но зачем?!"

Тут я приведу в пример тип мышления, характерный для тревожных и депрессивных расстройств, которые могут протекать в легкой степени и даже восприниматься как стиль мышления, учитывая, что сильного страдания не приносят и человек к ним привык.

Врач: «Вы можете фотографировать в путешествии». Пациент: «Да, но моя камера слишком громоздкая».

В.: «Выложите любимые снимки для портфолио фотографа». П.: «Да, но их никто не оценит, а наоборот, осудят».

В.: «Вас сделали начальником». П: «Да, но это случайность и они догадываются, что я бездарность».

Знакомо? Если вы ловите себя на этой конструкции чаще трёх раз в день, поздравляю: вы не просто сомневаетесь, вы дрессируете мозг в дисциплине «Как гарантированно остаться на месте и ничего не начать».

Если говорить с точки зрения психотерапии, то «Да, но!» далеко не признак упрямства или врожденной вредности. Как множество других механизмов в нашей психике - это автоматический защитный алгоритм, характерный для тревожных и депрессивных расстройств. Мозг, переведённый/наученный работать в режиме выживания, воспринимает любое предложение к изменению как потенциальную угрозу. Включаются два классических когнитивных искажения:

• Обесценивание позитива («я начальник? но это случайность»);

• Катастрофизация («выложу фото, стопицот процентов что осудят, значит, я неудачник»).

Конструкция «но» работает как своего рода психологический амортизатор: она гасит импульс к действию, возвращая вас в привычное состояние фоновой тревоги или апатии. Парадокс в том, что страдание в этом состоянии предсказуемо. А предсказуемое страдание мозг воспринимает как безопасное. Вы избегаете не решений. Вы избегаете ответственности за их последствия.

Попробуйте понять, что «Да, но!» - это не логическая ошибка. Это эмоциональный рефлекс (возможно его вам подарили родители, бабушки). Пока вы будете спорить с самим собой (и со мной) на уровне предсказаний и чувств, схема продолжит работать. Нужно менять не содержание мыслей, а структуру реакции, по сути в этом и заключается смысл КПТ в изменении мышления.

Что можно попробовать самостоятельно:

1. Искать и замечать свои усилия и достижения, хоть они вам покажутся вначале незначительными:

«Камера громоздкая, стоп, а я же купила специальную маленькую камеру для поездок, ой, я про это совсем забыла». (это реальный клинический случай).

«Если опубликую фотки, меня осудят. Стоп, меня же репостнули несколько фотографов высоко оценив мои работы». ( и это реальный пример).

Союз «но» аннулирует первую часть. Поиск опровержений позволяет удерживать противоречие без обнуления ресурса.

2. Проверьте прогноз поведением. На то она и КПТ, что заставляет все проверять и закреплять поведением. За каждым «да, но» стоит непроверенная гипотеза.

«Люди не оценят» → выложите 3 любимых фото. Отследите реакцию (реальную, а не фантазийную). Когнитивная часть КПТ - это не пустые размышления. Это сбор данных.

3. Отделите факт от интерпретации.

Факт: «Есть хорошие фото». Интерпретация: «их не оценят, они не идеальны, я плохой фотограф».

Запишите их отдельно. Мозг путает факты и чувственную оценку собственной ценности. Разведите их клинически.

4. Посчитайте цену инерции. «Да, но» звучит как осторожность или вредность. На деле - это разрешение (индульгенция) на стагнацию.

Спросите себя: «Что я потеряю через год, если оставлю всё как есть?»

Для тех, кто уже в терапии:

Если вы ловите себя на том, что к каждому предложению терапевта приделываете «но», скажите об этом вслух, а когда терапевт указывает вам на это, старайтесь проанализировать. Как личное наблюдение: «Я сейчас снова включаю „да, но"». вполне может быть сигналом, что в этой зоне высокая плотность страха. И именно там стоит "копать/исследовать.

Резюмирую:

«Да, но!» - Это привычка нервной системы. Привычки меняются не через просветление/инсайты/осознаний, а через повторение новых реакций. Хотите выйти из цикла? Перестаньте искать идеальные условия. Начните действовать в условиях несовершенных. Ошибка не конец, а вот бездействие откладывает и ПРЕДОТВРАЩАЕТ изменения и результат.

P.S. Если ваш внутренний настойчивый голос сейчас шепчет: «Да, но эта статья мне не поможет» могу поздравить. Вы только что успешно применили технику на практике. Осталось сделать выбор: пролистать или проверить, сработает ли на практике)).