👀 Золотые правила жиросжигания
Возможно, о некоторых вы знали. Но не знали почему они работают или нет. Итак, если вы хотите сжигать жир, вам следует знать следующее:
1- Вы не должны бегать. Бег на беговой дорожке часами не сжигает жировые отложения.
Это чрезмерно нагружает колени и постоянно повышает уровень кортизола. Ваш организм воспринимает этот длительный стресс как угрозу и, в качестве чисто защитного механизма, цепляется за жир на животе.
Чрезмерные кардиоупражнения остановят ваш прогресс.
2- Невидимая активность
Настоящая тайна - не бег, а ходьба.
Стремитесь к 7 000 -10 000 шагов в день, без исключений. Ходьба поддерживает частоту сердечных сокращений в зоне, где тело использует жир как основной источник топлива, не провоцирует стрессовые гормоны и не вызывает чрезмерного голода после.
3- Больше мышц - меньше жир
Мышечная ткань - это главный печной горн вашего метаболизма.
Если вы будете поднимать тяжелые веса и действительно наращивать мышцы, то даже сидя за компьютером, ваше тело будет сжигать калории. Перестаньте пытаться стать более маленькой версией себя и начните развивать грубую силу.
4- Белковое правило
Ваш организм действительно тратит энергию на переваривание мяса, рыбы или яиц.
Это называется термическим эффектом. Более того, высокий уровень потребления белка надолго сохраняет чувство сытости и помогает поддерживать мышечную массу. Если на вашей тарелке недостаточно белка, это значит, что вы питаетесь нездоровой пищей.
5- Нулевые калории в жидкостях.
Пить натуральный фруктовый сок или кофе с сиропом - это самая глупая ошибка, которую вы можете совершить.
Ваш мозг не воспринимает жидкость как еду, поэтому вы всё ещё чувствуете голод, но ваше тело откладывает эти калории прямо в жир внутренних органов. Пейте воду или чёрный кофе. Дефицит калорий станет автоматическим.
6- Восстанавливающий сон.
Настоящее сжигание жира происходит не на тренажёрах в спортзале, а в вашей постели.
Если вы спите меньше семи часов, ваш метаболизм рухнет, уровень тестостерона упадёт, а гормоны голода возрастут. Лишённое глубокого сна измождённое тело полностью отказывается окислять жировую ткань.
7- Контроль инсулина
Когда уровень инсулина высокий, сжигание жира биологически невозможно.
Перекусывать каждые два часа- это большая ошибка. Ограничьте прием пищи тремя определенными временными интервалами в день. Дайте своей пищеварительной системе необходимый отдых, чтобы она наконец могла добраться до ваших энергетических запасов.
8- Алкогольный тормоз
Пиво, выпитое на выходных, обнуляет прогресс за последние пять дней.
Печень воспринимает алкоголь как токсин и отдает приоритет его выведению. В это время процесс сжигания жира полностью останавливается. Если вы хотите неоспоримых физических результатов, вам нужно полностью отказаться от алкоголя.
9- Стратегический пост
Вам не нужно воздерживаться от еды в течение двадцати четырех часов, чтобы увидеть результаты.
Просто отложите прием первой пищи. Чистый пост длительностью четырнадцать часов, удерживая уровень глюкозы и инсулина низким на протяжении всего утра, заставит ваш организм сжигать собственный накопленный жир в качестве первого источника энергии.
❤️ - если было полезно.
⚕️ Это не медицинская рекомендация. Перед принятием решений проконсультируйтесь с врачом.
🏥 Немалышева — наука о здоровье без мифов
🏥 Подписаться | Голосовать за канал
