⠀
Многие люди живут с дефицитом железа месяцами, а иногда и годами, даже не подозревая об этом. Они объясняют свое состояние плотным графиком, стрессом, нехваткой сна, сменой сезона или возрастом. Кажется логичным: если работаешь много, то и уставать должен больше. Если мало отдыхаешь, неудивительно, что нет сил.
Но иногда причина оказывается совсем другой. Организм пытается подать сигнал о нехватке железа задолго до того, как ситуация станет критической. Проблема в том, что эти сигналы редко выглядят как что-то серьезное. Они появляются постепенно и воспринимаются как часть повседневной жизни.
Железо участвует в огромном количестве процессов. Его главная задача связана с транспортировкой кислорода. Когда железа недостаточно, клетки начинают получать меньше кислорода, а значит, организму становится сложнее поддерживать привычный уровень энергии и работоспособности.
Именно поэтому одним из первых симптомов часто становится усталость. Причем речь идет не о той усталости, которая проходит после выходных. Человек просыпается уже уставшим, долго собирается с мыслями по утрам, а к середине дня чувствует, будто батарейка почти разрядилась.
⠀
Но усталость далеко не единственный признак.
⠀
Постоянная слабость и снижение выносливости
⠀
Привычные нагрузки начинают даваться тяжелее. Подъем по лестнице вызывает одышку, прогулка требует больше усилий, а тренировки перестают приносить удовольствие. Многие замечают, что восстановление после физических нагрузок занимает гораздо больше времени, чем раньше.
⠀
Выпадение волос
⠀
Один из самых частых симптомов, особенно среди женщин. Волосы становятся тоньше, теряют объем, остаются на расческе и в ванной в большем количестве, чем обычно. Конечно, причин выпадения волос существует много, но низкий уровень железа и ферритина входит в число наиболее распространенных.
⠀
Ломкость ногтей
⠀
Ногти начинают слоиться, становятся хрупкими и плохо отрастают. Иногда появляются продольные бороздки или изменяется форма ногтевой пластины.
⠀
Холодные руки и ноги
⠀
Даже в теплом помещении человеку может быть некомфортно. Некоторые постоянно мерзнут, кутаются в одежду и не понимают, почему окружающим тепло, а им холодно.
⠀
Проблемы с концентрацией
⠀
Становится сложнее удерживать внимание, появляется рассеянность, ухудшается память. Человек может перечитывать один и тот же абзац несколько раз или забывать простые вещи, которые раньше выполнял автоматически.
⠀
Головокружение и головные боли
⠀
При выраженном дефиците железа такие симптомы встречаются довольно часто. Особенно после резкого подъема из положения сидя или лежа.
⠀
Изменение вкусовых предпочтений
⠀
Иногда дефицит железа проявляется необычно. Появляется желание есть лед, мел, сырое тесто или продукты, которые раньше не вызывали интереса. Такой симптом встречается не у всех, но считается достаточно характерным.
⠀
Важно понимать, что наличие одного симптома еще не говорит о дефиците железа. Те же признаки могут сопровождать хронический стресс, недостаток сна, дефицит витаминов группы B, проблемы со щитовидной железой и многие другие состояния.
⠀
Именно поэтому диагностика всегда начинается не с добавок, а с анализов. Обычно оценивают уровень гемоглобина, ферритина и другие показатели обмена железа. Иногда человек чувствует себя плохо уже при сниженных запасах железа, даже если гемоглобин остается в пределах нормы.
⠀
Чем раньше выявлен дефицит, тем проще его скорректировать. Организм способен долго компенсировать нехватку ресурсов, но делать это бесконечно он не может. Поэтому игнорировать сигналы тела точно не стоит.
⠀
Автор статьи: Нутрициолог Ксения Алонсо⠀
Информация носит образовательный характер. БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом
Хорошее железо от VIDAMIN EXTRA: https://www.ozon.ru/product/vitaminy-zhelezo-helatnoe-vidamin-extra-dlya-profilaktiki-anemii-60-kapsul-1679260213/?_bctx=CAMQ0pLeLw&at=A6tGX7XBjcRQkRBwCE2lyppSl1oq8MUDgNVKJsW60w8B