Уже в эту субботу состоится ночной забег!
Собрали для вас рекомендации по питанию на вечернем старте 🫶
🟡 Перед стартом:
✓ За несколько часов до забега употребляйте легкоусвояемую пищу
✓ За час до старта можно сделать небольшой углеводный перекус в виде батончика
🟡 Гидратация:
✓ В течение дня пейте напиток с электролитами для поддержания водно-солевого баланса
✓ Во время забега обязательно пейте воду на пункте освежения
🟡 Энергия на старте:
✓ В зависимости от времени прохождения дистанции, возьмите с собой достаточное количество углеводов, в среднем 40-60 г углеводов в час
🟡 Кофеин:
✓ Если планируете использовать кофеин, выбирайте гели с минимальной дозировой, из-за позднего времени старта (до 100 мг кофеина в геле или шоте)
Удачного старта, мы рады быть частью ваших побед!
