Хочу поделиться своим способом, как я преодолеваю трудности в жизни.
Я веду активную жизнь и стараюсь развиваться во всех сферах, постоянно ставлю перед собой амбициозные цели и вызовы: похудеть и сделать рельефное тело, взайти на Эльбрус, пройти топовый коучинг с бешенным ритмом и т.д.
Я привык сталкиваться с трудностями и преодолевать их. Этот процесс прокачивает внутреннюю уверенность и способность выдерживать большое количество проблем и сложных ситуаций.
Но иногда складывается так, что сразу в нескольких или даже во всех областях жизни начинают происходить события, которые ты не предвидел или которые от тебя не зависят. Если это одна-две сферы, то ты ещё можешь выдержать. А если негативные события случаются чуть ли не каждую неделю, то, естественно, тебя выбивает из колеи, каким бы сильным и прокачанным ты ни был.
Вот так 2026 год стал для меня большим испытанием. Каждую неделю на меня сыпались проблемы и трудности. Причём это были не банальные неудачи, а реальные потрясения. Приведу несколько примеров, чтобы наглядно показать, как я стукался пятой точкой об дно и при этом сразу же становился счастливым обладателем акции «получи второе дно в подарок».
Так, за 2026 год уже произошло следующее:
Я занимаюсь маркетингом, рекламой и продвижением, у меня есть ИП на упращенке. Из-за неправильно оформленного договора, налоговая сняла меня с упрощёнки и перевела на ОСНО.
Переводя с эльфийского, у меня был налог 6%, а стал 37%. Мне насчитали больше миллиона рублей налога, который нужно доплатить и на который я естественно не расчитывал. В целом у меня экономика моего бизнеса, не была рассчитана на такие проценты. Поэтому все излишки, которые я заработал в прошлом году, я отдал в виде дополнительного налога.
Кроме этого получил увлекательный опыт сдачи отчётности и НДС.
Так как я работаю в сфере рекламы и маркетинга, а на дворе кризис, сейчас практически все клиенты занимаются не развитием, а находятся в состоянии «мы выжили и то хорошо». Естественно, первым делом сокращают расходы на рекламу. Поэтому количество клиентов в 2026 году резко упало. Это тоже бьёт и по кошельку, и по моральному состоянию.
Дальше 2026 год принёс мне потерю близких. Сначала умер мой кот, который 15 лет прожил со мной. И это было не просто животное, а питомец, который выбрал меня. С рождения я был для него единственным любимым человеком. Он приходил спать только ко мне, разрешал гладить себя только мне. В общем, это был мой бро и сыночка.
Потом из жизни ушёл мой папа, и я остался без родителей.
Кроме безвозвратных потерь, у меня случился кризис и раскол в семье. То, что я считал константой и стабильностью, развалилось и утекло сквозь пальцы, как песок.
И это только крупные потрясения. В промежутках постоянно происходили мелкие события, как комары, которые не дают покоя. Только решаешь одну проблему, сразу появляется другая. Отказы новых клиентов от сотрудничества, уход старых клиентов, протечка труб и канализации в квартире, поломки техники, мошенники, которые украли деньги у отца, отказы в регистрации патента и ещё много-много всего уже не упомнишь, да и не нужно.
Это очень сильно било по мне, особенно с учётом того, что все события накладывались друг на друга, а их решение растягивалось во времени.
Какое-то время я держался, а потом впал в апатию. А мой психолог поставил мне стадию выраженной депресии.
Но нутром я понимал, что не приедет волшебник в голубом вертолёте и не подарит мне пятьсот эскимо вместе с решением всех моих проблем. Нужно самому по чайной ложке вычерпывать это дерьмо из моей жизни.
Даже если нет сил идти, то хотя бы просто лежать в направлении выхода из этих проблем и, главное, из этого состояния.
Поддержка
Не знаю, как у вас, но я был в состоянии, когда чётко понимал: кому бы я ни рассказал о своих проблемах, меня не поймут. Их «ну держись» вообще не помогает. Ты не чувствуешь, что тебя понимают и способны хотя бы на 10% ощутить ту тяжесть, которая внутри тебя.
Или второй вариант: тебе говорят, что надо отдохнуть и перезагрузиться.
Может, и есть люди, которые способны отдыхать и отрешаться от проблем, когда над ними висит с десяток дамокловых мечей. Я так не умею. И говорю это не из теории, а из практики.
Я пробовал уже не раз раньше. Уезжал отдыхать и разгружаться. Но либо ты всё равно подсознательно думаешь о проблемах и не можешь полноценно расслабиться, либо просто откладываешь их на потом. В первый же рабочий день они вываливаются на тебя лавиной, как вещи из переполненного шкафа в сцене из комедийного фильма.
И всё. Ты моментально возвращаешься в то же самое состояние.
Что же я делал?
За свою жизнь я перепробовал разные методики и техники, которые помогали мне преодолевать трудности. Я смотрел, какие из них приживаются и действительно помогают. Что-то оставлял, что-то модифицировал, а что-то отсеивал.
В этот раз я решил собрать для себя список техник, которые буду применять, чтобы выйти из штопора. Назвал его «План Сергей 2.0» и сейчас поделюсь им с вами.
Сразу скажу, что поначалу будет тяжело все это делать, хотя сами действия простые. Кажется, что ты занимаешься какой-то ерундой и просто себя мучаешь. Но потом привыкаешь и видешь позитивный результат.
Сразу важный дисклеймер:
Если вы ощущаете, что у вас депрессия, возможно, стоит обратиться за консультацией к врачу. Я не врач и не психолог. У меня нет профильного медицинского или психологического образования.
Всё, что я здесь пишу, — это мой личный опыт и наблюдения, которые помогли мне.
Принятие мира и себя
Я уже больше года почти каждую неделю работаю с психологом. Один из ключевых выводов, к которому я пришёл за это время, звучит достаточно просто: Человеческий мозг похож на радио. На какую волну ты его настраиваешь, такую картину мира он тебе и показывает.
Если человек находится в тревоге, мозг начинает искать подтверждения тому, что всё плохо. Любая проблема кажется больше, чем есть на самом деле. Любая неудача становится доказательством того, что всё летит под откос.
Но это работает и в обратную сторону.
Фиксируя позитивные моменты, ты уменьшаешь значимость негативных событий и смещаешь фокус на хорошее. При этом сами события могут быть одинаковыми. Разница только в том, из какого состояния ты на них смотришь.
Понимаю, многие сейчас посчитают это бредом. Я и сам раньше так думал, пока не испытал это на себе.
Для меня принятие — это когда ты перестаёшь спорить с реальностью. Не злишься на других, не обвиняешь жизнь в том, что она к тебе несправедлива, не уходишь в самобичевание или жалость к себе.
Максимум, что я могу сделать, проанализировать, почему это событие случилось. Для чего оно мне дано. Какая моя ответственность была в этой ситуации.
Очень важно смотреть не на то, кто виноват, а на то, что сделал или не сделал именно ты, чтобы это произошло.
Проанализируй это, чтобы в будущем замечать похожие ситуации и уже осознанно на них реагировать.
Сон
Когда ты тревожишься, сон сбивается, и ты попадаешь в замкнутый круг. Не можешь уснуть, до поздней ночи смотришь рилсы, мало спишь, плохо восстанавливаешься и просыпаешься уже без сил.
Во сне наша центральная нервная система отдыхает и перезагружается. Если не дать ей этого сделать, ты не только будешь просыпаться уставшим, но и перестанешь выдерживать тот уровень проблем, который раньше выдерживал спокойно. Ты начнёшь загонять себя в состояние, когда любая проблема кажется катастрофой.
Наверняка замечали, что после сна проблема, которую ты раздул у себя в голове до вселенских масштабов, уже не выглядит такой большой. Ты начинаешь воспринимать её намного спокойнее.
Сон, такая коварная штука, что его всегда очень легко отодвинуть на потом. Незаметно залипнуть в телефоне или телевизоре.
Поэтому важно заранее определить время, когда будешь ложиться спать. Подготовиться к этому. Убрать от себя телефон и пульт от телевизора вне зоны досягаемости. Лечь в кровать, даже если пока не хочется спать.
Еда
Когда у нас проблемы, мы часто пытаемся их заедать. Самое неприятное, что в такие периоды нас обычно тянет именно на ту еду, которая даёт быстрое удовольствие: сладкое, фастфуд, жирную пищу.
На короткой дистанции становится легче. На длинной мы получаем лишний вес, ухудшение самочувствия и ещё один повод переживать.
В такой ситуации стоит пересмотреть своё питание. Причём, как правило, делать это кардинально не нужно. Более того, резкие изменения часто только вредят.
Достаточно заменить часть продуктов на менее жирные и калорийные аналоги. Например:
- Майонез на греческий йогурт.
- Колбасу на, ветчину из индейки с жирностью 6-8%.
- Вместо жарки на масле - тушить на воде или готовить в мультиварке.
Также стоит начать следить за БЖУ и общей калорийностью питания в соответствии со своим весом. Если вы недовольны своей фигурой, можно держать небольшой дефицит калорий, например около 10%. Тема обширная, и раздувать ее здесь не буду, расскажу в следующих статьях.
Главное сделать еду инструментом для насыщения организма полезными и сбалансированными продуктами, а не использовать её как способ «заедать проблемы».
Холодный душ
В свою систему я добавил холодный душ только в этом году, когда оказался в депрессивном состоянии.
Признаюсь честно, даётся он мне очень тяжело.
Обычно я сначала стою под слегка тёплой водой, а потом включаю холодную. Вся процедура занимает одну-две минуты.
Зачем я это делаю?
Я встречал информацию, что холодный душ может повышать уровень стрессовых гормонов и тем самым помогает организму лучше справляться со стрессом в течение дня. Насколько мне известно, убедительных научных подтверждений этой теории пока нет, поэтому воспринимайте её скорее как гипотезу, а не как доказанный факт.
Но субъективно могу сказать, что это работает. После неё я чувствую себя победителем, потому что преодолел то, что даётся мне тяжело)
В комплексе с описанными здесь техниками уже через неделю я начал замечать дополнительную бодрость и энергию.
Дневник
Зачем вообще это делать? На первый взгляд это кажется бесполезной тратой времени, и пользы «прямо сейчас» ты не получаешь. Но я считаю, что это одна из важнейших техник, которые здесь описаны.
Существует очень много способов вести дневник и огромное количество техник. Но для настройки своего «радио» я использую несколько.
Рефлексия — это выгрузка мыслей в тетрадку, что думаю то и пишу, чтобы в голове они не крутились постоянно как жвачка.
Многие недооценивают, насколько много энергии отнимают мысли, которые бесконечно ходят по кругу. Пока проблема находится только в голове, она постоянно требует внимания. Когда ты выписываешь её на бумагу, мозгу больше не приходится удерживать всё это в памяти. Становится легче думать и наступает тишина в голове.
Аффирмации — это настройка мышления на то состояние, к которому я хочу прийти. Это как раз про настройку своего радио.
Определяешь проблемы, которые у тебя есть. Определяешь состояния, в которых хочешь находиться. И просто пишешь так, как будто это уже произошло, как будто ты уже находишься в этом состоянии.
Звучит как бред, и в это сложно поверить. Особенно рациональным людям.
Но это работает!
Происходит какое-то когнитивное колдунство, и твоя картина мира постепенно становится именно такой, какой ты её описывал.
Благодарность — очень мощный инструмент, хотя прийти к нему непросто.
Сейчас я использую два вида благодарности.
Первый — благодарность миру и жизни в целом. Для меня это было очень сложно. Казалось какой-то ерундой. Ну ты проснулся, светит солнце, и что тут такого?
А потом начинаешь думать. Действительно круто, что ты родился здесь, а не где-нибудь в трущобах непонятной страны и не пьёшь воду из лужи. Круто, что ты вообще родился именно в это время, а не двести лет назад, когда пришлось бы 90% своей жизни тратить на добычу еды.
Ты живёшь здесь и сейчас. И это уже очень круто!
У тебя каждый день есть новые возможности что-то менять в своей жизни. При этом у тебя есть практически неограниченный доступ к информации, знаниям и возможностям.
Когда начинаешь это осознавать, совершенно по-другому смотришь на жизнь и на проблемы.
Второй вид благодарности — конкретным людям за конкретные поступки и вещи.
Мы часто принимаем всё как должное и забываем хорошее. Фокусируемся на негативе. На том, кто нас подрезал, толкнул или нагрубил. Но моментально забываем добрые поступки, которые для нас делают окружающие.
Это ещё один способ перенастроить своё радио и жить в мире, где есть добро, забота, поддержка и уважение.
Достижения и успехи — фиксирую всё, где смог продвинуться вперёд или где у меня что-то получилось, даже если это кажется мелочью.
В конце дня у меня часто возникает мысль: «Я не успел. Я сделал мало. Всё плохо».
Я обесцениваю собственные достижения.
Дневник успехов помогает мне бороться с внутренним самокритиком. А ещё настраивает моё радио на созидательную волну.
Спорт
Наше ментальное состояние очень тесно связано с физическим. В периоды, когда тренировки выпадают из жизни, моё состояние начинает ухудшаться намного быстрее. Я устаю на много быстрее, в целом нет энергии.
А когда я продолжаю заниматься даже в сложные периоды, проходить их становится заметно легче. Поэтому для меня спорт давно перестал быть просто способом хорошо выглядеть. Хотя и это тоже))
Это часть моей системы жизни, которая помогает разгружать голову после тяжёлой умственной работы или сложных жизненных ситуаций и наполнять тело энергией, как бы парадоксально это ни звучало.
Начните ходить в зал или хотя бы уделяйте физической нагрузке по полчаса в день.
При регулярных занятиях уже через несколько недель вы почувствуете, что энергии становится больше, общее состояние улучшается, а справляться со стрессом становится легче.
Кстати, в своём Telegram-канале я делюсь тренировочной программой совершенно бесплатно.
Скачать её можно по ссылке: https://t.me/kondratevblog/337
Чтение
Во время стресса мозг хочет быстрого и лёгкого дофамина. Именно поэтому мы так любим залипать в рилсы.
Проблема в том, что таким образом мы ещё сильнее загоняем себя в ловушку.
Через какое-то время становится сложнее читать, работать, смотреть длинные фильмы и концентрироваться на чём-то одном.
Поэтому быстрый дофамин стоит заменять долгим и чтение отлично для этого подходит. Кроме того, оно возвращает способность концентрироваться.
Сначала сложно удерживать внимание даже десять минут. Потом замечаешь, что можешь спокойно читать час и больше. А затем обнаруживаешь, что можешь заниматься любым другим делом с высокой концентрацией больше часа.
Для себя я понял, что лучше всего читать перед сном.
Это помогает успокоить организм и подготовить его ко сну, когда вроде бы ещё не хочется спать, а рука уже тянется к телефону, чтобы залипнуть в рилсах.
Не бросать
Когда вы начнёте внедрять эти техники и заметите, что ваше состояние стало лучше, скорее всего, вам захочется всё это бросить.
Но это будет ошибкой.
Потому что, скорее всего, через какое-то время наступит откат, и вы снова свалитесь в депрессивное состояние.
Постарайтесь внедрить эти техники в свою жизнь в виде привычек. Чтобы делать это было легче, окружайте себя людьми, которые тоже хотят развиваться.
Один из способов — подписаться на мой Telegram-канал)) https://t.me/kondratevblog.
Итог
Вот эти простые вещи позволяют мне проходить кризисы и чувствовать себя хорошо даже тогда, когда вокруг всё складывается не лучшим образом. Если ждать момента, когда жизнь наконец станет спокойной, можно прождать очень долго. Всегда будет что-то происходить.
Поэтому не ждите. Берите ответственность за свою жизнь в свои руки и двигайтесь вперёд! У вас обязательно все получиться!
P.S.
Здесь я рассказал про каждое направление только в общих чертах, хотя каждое из них достойно отдельной статьи, а некоторые даже целой серии статей. Постепенно буду подробнее разбирать каждую из этих тем.
Поэтому подписывайтесь на этот канал и на мой Telegram-канал.