Диетологи выступили против трехразового питания для людей старше 60

Многие десятилетия трехразовое питание считалось эталоном здоровья. Однако для людей старше 60 лет этот жесткий график может быть не только неудобным, но и вредным. Привычка завтракать, обедать и ужинать возникла как отголосок индустриальной эпохи, когда питание рабочих подстраивалось под заводские смены. Специалисты пересмотрели эти догмы.

Исторически схема из трех приемов пищи была обусловлена рабочим расписанием, а не физиологией. В современном мире пожилые люди сталкиваются с иными задачами — сохранением мышечной массы и контролем обмена веществ. Организм после 60 лет требует бережного отношения, поэтому большие перерывы между едой часто приводят к скачкам сахара в крови или неоправданному перееданию вечером.

Диетологи все чаще рекомендуют обратить внимание на дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в день. Такой подход значительно облегчает работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивает организм постоянным притоком энергии. Для предотвращения саркопении — потери мышечной массы — крайне важно, чтобы в каждом приеме пищи присутствовал белок. Творог, рыба, яйца или бобовые становятся главными союзниками в борьбе за активное долголетие.

По информации The Guardian, перекусы больше не считаются врагами здоровья. Горсть орехов, кефир или несладкий йогурт помогают избежать мучительного голода и не допустить срывов. Важно помнить: цель состоит не в бесконечном поедании пищи, а в создании сбалансированного рациона. Полное отсутствие режима или избыток простых углеводов вредят здоровью не меньше, чем голодные паузы. Индивидуальный подход к питанию, основанный на самочувствии и рекомендациях врачей, остается единственно верным путем к качественному здоровью после 60 лет.

Ранее в АБН24: предотвратить диабет второго типа вполне реально, и это обойдется дешевле, чем лечение. Диетолог Нурия Дианова разработала трехмесячный план — он предполагает внедрение одной полезной привычки в месяц.