Можно ли исправить «косточку» на ноге упражнениями?
Часто в интернете обещают убрать вальгусную деформацию стопы гимнастикой. Как травматолог-ортопед скажу сразу: вернуть кость в исходное состояние тренировками невозможно, но остановить ухудшение — реально.
Если косточка уже увеличилась, физически вернуть её назад нельзя. При вальгусе первый палец отклоняется наружу, деформируя сустав.
Правильные тренировки нужны для другого: на начальных стадиях они укрепляют связки, фиксируют стопу в текущем положении и снимают боль.
Но не все методики эффективны.
Два неэффективных и вредных упражнения.
1. Катание скалки или бутылки стопой Это улучшает местный кровоток и снимает тонус мышц, но никак не влияет на положение сустава и связки переднего отдела стопы. Лечить этим вальгус бесполезно.
2. Ходьба на носочках При подъеме вес тела переносится на передний отдел стопы. Для деформированного сустава это критическая перегрузка. Передний отдел распластывается, связки растягиваются, что только ускоряет рост косточки. При вальгусе это противопоказано.
А теперь, упражнение, которое работает.
Изометрическое натяжение с резинкой.
1. Наденьте тугую резинку на большие пальцы обеих ног.
2. Разводите стопы в стороны усилиями ног, создавая напряжение в мышцах.
3. Удерживайте положение несколько секунд, затем плавно расслабляйте.
Чередование напряжения и расслабления повышает эластичность глубоких мышц и подошвенной фасции, укрепляя мышечный каркас стопы.
Как оценить эффективность занятий?
Если при регулярных тренировках снизилась боль и повысилась выносливость стоп при ходьбе — методика работает, продолжайте.
Если боли сохраняются, а деформация прогрессирует и мешает подбирать обувь, необходимо обратиться к ортопеду для обсуждения операции. Даже если она неизбежна, тренировки имеют смысл: подготовленные мышцы восстанавливаются после хирургического вмешательства значительно быстрее.
А какие методы лечения косточки пробовали вы? Напишите в комментариях.
