В такие моменты большинство советов не работают. И дело не в вашей силе воли. Бывало ли у вас такое?
Сердце начинает биться быстрее. В груди появляется неприятное напряжение.
Мысли разгоняются одна за другой. В голове возникают самые разные сценарии, и почти все они почему-то тревожные.
При этом вы понимаете, что прямо сейчас ничего страшного не происходит. Но тело словно не согласно. Оно ведёт себя так, будто опасность уже рядом.
Именно в этот момент многие начинают ругать себя.
«Успокойся».
«Не накручивай».
«Возьми себя в руки».
Но проблема в том, что в момент сильной тревоги такие советы почти не работают. Почему?
Потому что тревога начинается не в мыслях. Она начинается в теле.
Когда нервная система воспринимает ситуацию как угрозу, она включает древний режим выживания:
- Учащается сердцебиение.
- Напрягаются мышцы.
- Дыхание становится поверхностным.
- Внимание сужается.
- И только потом появляются тревожные мысли.
Поэтому пытаться победить тревогу только логикой всё равно что пытаться остановить пожар объяснениями. Сначала нужно помочь телу.
Например, один из самых простых способов - сделать выдох длиннее вдоха.
Вдох на четыре счёта. Выдох на шесть-восемь.
Несколько циклов подряд.
Для мозга это становится сигналом: опасность уменьшается.
Ещё одна полезная техника - заземление.
Посмотрите вокруг и найдите:
- 5 предметов, которые видите.
- 4 телесных ощущения.
- 3 звука.
- 2 запаха.
- 1 вкус.
Это помогает вернуть внимание из тревожного будущего обратно в реальность.
Важно понимать: тревогу невозможно победить один раз и навсегда. Нервную систему нужно постепенно обучать возвращаться в спокойное состояние. Именно поэтому разовые советы работают хуже системы.
Для людей, которые хотят научиться самостоятельно снижать тревогу и стресс, мы в Центре Дмитрия Соболева подготовили программу самопомощи «Антистресс». В ней собраны практические упражнения для ситуаций, когда тревога накрывает резко, а также программы для работы с хроническим напряжением и стрессом.
Приобрести доступ к программе можно здесь:
https://sobolev-centr.ru/antistress
Иногда первый шаг к спокойствию начинается не с поиска причины тревоги. А с умения помочь себе в тот момент, когда тревога уже пришла.
От себя добавлю одну важную мысль. За годы работы я заметил, что многие люди начинают бороться с тревогой не тогда, когда она появилась, а тогда, когда она уже серьёзно влияет на качество жизни.
До этого они терпят.
Привыкают жить в напряжении. Считают своё состояние особенностью характера или последствиями сложного периода. Но тревога редко проходит сама по себе, если нервная система долго работает на пределе.
Поэтому я бы хотел, чтобы после прочтения этой статьи вы не пытались стать идеально спокойным человеком. Такой задачи вообще не существует. Гораздо важнее научиться замечать своё состояние раньше, понимать сигналы своего организма и постепенно возвращать себе ощущение внутренней опоры.
Спокойствие - это не отсутствие тревоги. Это уверенность в том, что вы умеете справляться с ней, когда она приходит.
Берегите себя.
Дмитрий Соболев, личностный и семейный психолог, сексолог,
руководитель Центра Дмитрия Соболева
#тревога #паническаяатака #стресс #психология #антистресс #нервнаясистема #самопомощь #психолог #тревожность #здоровье