👍СТУДЕНТ БЕЗ СТРЕССА: Как справиться с волнением на сессии

👍СТУДЕНТ БЕЗ СТРЕССА: Как справиться с волнением на сессии

Уже начались экзамены. Вот несколько психологических правил, которые помогут пройти этот период с наименьшими потерями для нервов и здоровья.

🟢ДЫХАНИЕ ПОМОГАЕТ УСПОКОИТЬСЯ

Когда накрывает паника, попробуйте простое упражнение:

— вдох на 4 счёта,

— задержка дыхания на 2 счёта,

— выдох на 6 счётов.

Повторите 5–7 раз. Мозг получит кислород, и уровень тревоги начнёт снижаться.

🟢ПРАВИЛО ПЕРЕРЫВОВ

🔵Занимайтесь 40 минут, затем обязательно делайте перерыв на 10–15 минут. В это время встаньте, выпейте воды, умойтесь, посмотрите в окно. В перерыве старайтесь не листать ленту соцсетей — мозгу нужно реальное переключение, а не новая порция информации.

🟢СОН ВАЖНЕЕ НОЧНОЙ УЧЁБЫ

🔵Занятия до глубокой ночи неэффективны. Материал, выученный на фоне усталости, забывается быстрее, чем вы дойдёте до аудитории. Постарайтесь лечь спать до полуночи. Даже 5 часов качественного сна полезнее 8 часов бесполезного сидения с открытыми глазами.

🟢НЕ ПУГАЙТЕ СЕБЯ

🔵Мысли «я ничего не помню», «меня отчислят» — это проявления страха, а не объективная реальность. Вспомните, сколько материала вы уже освоили за семестр. Вы знаете гораздо больше, чем вам сейчас кажется.

🟢ПООЩРЯЙТЕ СЕБЯ

🔵Пообещайте себе небольшой бонус за каждый сданный экзамен — любимое лакомство, серию сериала или прогулку. Мозгу важно знать, что усилия ведут к приятным моментам.

Если вы чувствуете, что больше не справляетесь — тревога не отпускает, нет сил, кажется, что всё бессмысленно, — не оставайтесь наедине с этим, обращайтесь за помощью. Помните, что есть службы, где готовы выслушать вас 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Совершенно анонимно и бесплатно:

📞Экстренная психологическая помощь для детей и подростков (круглосуточно): 133 (звонок бесплатный)

📞Горячая линия (анонимно, круглосуточно): +375 17 263-03-03

☎️Общедоступная консультация для детей и подростков (круглосуточно): 8-801-100-16-11

☝️Сохраните эти номера в контактах прямо сейчас. Они могут пригодиться не только вам, но и кому-то из ваших друзей.

#студент_без_стресса

📌 Сайт|📱 Telegram|📽 YouTube|📱 Instagram|📱 VK