Как не утонуть в своих мыслях: избавляемся от бесконечной мыслемешалки
«Я про одно и то же не умею думать два раза! И тебе не советую. Всё время думать одну и ту же мысль нельзя - это очень вредно! От этого можно соскучиться и заболеть!» - заявляла Мартышка из мультфильма «38 попугаев» в диалоге с Удавом, когда тот обдумывал процесс измерения своей длины.
То, что у Мартышки получается легко, - подумала мысль и отпустила, - нам, женщинам, даётся с трудом: мысли роятся, перебивают друг друга, прыгают с одного на другое и не дают покоя.
А вечером вы падаете без сил и всё равно не можете уснуть, потому что мозг продолжает прокручивать всё, что не успели и не доделали за день.
Стоит голове коснуться подушки и понеслось: проверить сообщение, о чём докладывать на планёрке, не забыть записаться к врачу, приготовить ребёнку обед. А ещё тот досадный разговор с мужем, который не идёт из головы… Уже час ночи, два, а мысли всё мельтешат по кругу 🤯
Вы привыкли объяснять это обстоятельствами: «на работе завал», «сейчас такой период», «вот разгребу, и голова прояснится». Ждёте, когда станет полегче.
Но этот период сменяется новым периодом, завал - новым завалом, а мыслемешалка никуда не девается.
Но причина не в том, что у вас «слишком много дел», а в том, что ваша нервная система перегружена.
В хроническом стрессе мозг работает не так, как должен. Гормоны стресса приглушают зону, которая отвечает за концентрацию и умение отсекать лишнее. Проще говоря, способность фокусировать внимание физически ослабевает под действием кортизола (гормона стресса).
А параллельно включается центр тревоги. Его задача в стрессе - не дать вам залипнуть на чём-то одном, а держать в поле зрения всё и сразу.
Это древний механизм выживания: в опасности нельзя сосредоточиться, надо озираться по сторонам. Вот внимание и прыгает, а мысли цепляются одна за другую и не дают покоя.
И поскольку мозг работает в режиме тревоги, ясная голова невозможна по определению.
Но есть и хорошая новость. Раз причина в перегруженной нервной системе, то ей и нужно помочь.
А самый короткий путь к ней - через тело. Успокаивается нервная система, и мысли стихают сами, внимание возвращается в «здесь и сейчас».
Вот как это описывает одна из учениц:
«Мне, как „головастику", очень полезны твои объяснения - это опускает внимание в тело и привязывает все отлетевшие мысли к „здесь и сейчас". Появляется прямо новое ощущение себя»
Не пытайтесь поймать или прогнать скачущие мысли, а сфокусируйте внимание через тело и верните его в настоящий момент. Тогда вереница мыслей стихнет сама собой.
Другая ученица после одной из практик написала так:
«После того, как я закончила, у меня внутри была такая тишина и спокойствие. Очень приятные ощущения»
✅ Сегодня на марафоне «СпокойнаЯ» мы как раз разбираем, как успокоить этот хаос через работу с нервной системой. Вы получите самый простой и действенный инструмент, чтобы вернуть голове ясность. А следом подтянется и сон, и спокойствие, и силы, которые раньше съедала эта бесконечная прокрутка.
Напоминаю: завтра, 18 июня в 18:00 МСК, - главное событие марафона, живой мастер-класс «Как успокоить нервную систему и легко проживать стрессы без последствий для здоровья».
Попасть на него можно по ссылке внутри чата. Если вы ещё не с нами, заходите прямо сейчас, чтобы ничего не пропустить 👇
Марафон «СпокойнаЯ» в Телеграм
