Смартфоны, планшеты и компьютеры давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы учимся, работаем, общаемся и отдыхаем с помощью цифровых технологий. Однако вместе с новыми возможностями появляются и новые риски для здоровья. Как сохранить баланс между пользой цифровых устройств и заботой о своем самочувствии? Об этом расскажет декан медико-профилактического факультета Кубанского ГМУ Минздрава России, заведующий кафедрой профильных гигиенических дисциплин, эпидемиологией и общей гигиены, д.м.н. Ольга Киек.
Почему цифровая гигиена так важна?
Цифровая гигиена — это совокупность правил безопасного и рационального использования электронных устройств. Особенно актуальна она для детей и подростков, которые проводят в цифровой среде значительную часть времени.
Чрезмерное увлечение гаджетами может привести к различным проблемам со здоровьем:
- снижению физической активности и развитию гиподинамии;
- нарушениям осанки, появлению болей в спине и сколиоза из-за длительного пребывания в неудобном положении;
- ухудшению зрения и развитию синдрома сухого глаза;
- нарушениям сна, связанным с воздействием синего света экранов, который подавляет выработку мелатонина;
- формированию нездоровых пищевых привычек, включая частые перекусы вредной и несбалансированной пищей во время использования устройств.
Кроме того, злоупотребление цифровыми технологиями может негативно влиять на когнитивные функции, вызывая ухудшение памяти и снижение концентрации внимания, а также приводить к психологическим проблемам — замкнутости, повышенной тревожности, агрессивности, конфликтности и эмоциональному отчуждению.
Когда использование гаджетов становится нерациональным?
Специалисты выделяют несколько основных признаков:
- превышение рекомендуемого времени использования устройств. Для каждого возраста существуют свои нормы экранного времени, которые важно соблюдать.
- неправильная организация рабочего места. Необходимо следить за расстоянием от глаз до экрана, положением тела и регулярно делать перерывы во время работы или учебы.
- несоблюдение требований к освещению. Рабочее место должно быть хорошо освещено, а экран не должен бликовать. Важно также выбирать комфортный размер шрифта и достаточный контраст текста.
Как организовать цифровую гигиену в семье?
Соблюдение простых правил поможет значительно снизить негативное влияние цифровых устройств:
- ограничьте использование гаджетов перед сном. За несколько часов до сна рекомендуется отказаться от смартфонов, планшетов и компьютеров. Полезно проветрить комнату, создать спокойную обстановку и обеспечить комфортные условия для отдыха.
- показывайте личный пример. Дети перенимают привычки взрослых. Поэтому родителям важно самим демонстрировать разумное отношение к цифровым технологиям и использовать гаджеты по необходимости.
- не используйте смартфоны во время еды. Семейные обеды и ужины без экранов помогают не только формировать правильные пищевые привычки, но и укрепляют общение между близкими людьми.
- осваивайте цифровое пространство вместе. Совместное чтение книг, просмотр познавательных программ, прослушивание аудиокниг и поиск интересной информации позволяют сделать использование технологий полезным и безопасным.
- чаще выбирайте активный отдых. Прогулки на свежем воздухе, спорт, творчество и семейные увлечения помогают снизить экранное время и поддерживать здоровый образ жизни.
Следуя рекомендациям, вы сможете поддерживать здоровый образ жизни и наслаждаться всеми преимуществами эпохи цифровизации.
Автор текста - декан медико-профилактического факультета Кубанского ГМУ Минздрава России, заведующий кафедрой профильных гигиенических дисциплин, эпидемиологией и общей гигиены, д.м.н. Ольга Киек.